НОВОСТИ / РОССИЯВыпадение волос — проблема, с которой сталкиваются и мужчины, и женщины. Причины могут быть разными: стресс, гормональные нарушения, дефицит витаминов, неправильный уход, но одним из ключевых факторов остается питание. Действительно, некоторые продукты способны укрепить волосы, улучшить их рост и даже замедлить выпадение, рассказала «Вечерней Москве» косметолог-эстетист, разработчик профессиональной косметики Наталья Рябинова.
Выпадение волос — проблема, с которой сталкиваются и мужчины, и женщины. Причины могут быть разными: стресс, гормональные нарушения, дефицит витаминов, неправильный уход, но одним из ключевых факторов остается питание. Действительно, некоторые продукты способны укрепить волосы, улучшить их рост и даже замедлить выпадение, рассказала «Вечерней Москве» косметолог-эстетист, разработчик профессиональной косметики Наталья Рябинова.
Какие вещества нужны для здоровья волос.
Прежде чем говорить о конкретных продуктах, стоит разобраться, какие нутриенты особенно важны для волос:
белок (кератин) — основа структуры волоса;железо — предотвращает анемию, которая часто вызывает потерю волос;цинк — регулирует работу сальных желез и участвует в синтезе белка;омега-3 — питает волосяные фолликулы, уменьшает воспаление;витамины группы B (особенно биотин, B12) — ускоряют рост волос;витамин D — стимулирует фолликулы;антиоксиданты (витамины A, C, E) — защищают от повреждений.
Продукты, которые помогут выпадение волос.
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь).
Рыба богата омега-3, белком, витамином D и селеном. Эти вещества уменьшают воспаление, укрепляют волосяные луковицы и стимулируют рост новейших волос.
Яйца.
Яйца содержат биотин (B7), который часто называют «витамином для волос». Также в них есть белок, цинк и селен. Дефицит биотина — одна из причин выпадения.
Шпинат и темная зелень.
Это источник железа, фолиевой кислоты, витаминов A и C. Железо улучшает кровообращение в коже головы, а витамин C помогает его усвоению.
Чем опасны маски для волос из слайма.
Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семена льна, чиа).
Содержат цинк, селен, витамин E и омега-3. Особенно полезны бразильские орехи — всего две штуки в день покрывают суточную норму селена.
Авокадо.
Авокадо богат витамином E (мощный антиоксидант) и полезными жирами, которые увлажняют кожу головы и предотвращают ломкость волос.
Бобовые (чечевица, фасоль, нут).
Это отличный источник белка, железа, цинка и биотина. Особенно бобовые полезны для вегетарианцев, у которых часто наблюдается дефицит этих элементов.
Устрицы и морепродукты.
Это лидеры по содержанию цинка, который регулирует выработку кожного сала и предотвращает выпадение.
Ягоды (клубника, черника, малина).