8 простых упражнений для здоровья лёгких

Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Стасюк поделилась упражнениями для сохранения здоровья дыхательной системы.

Выберите любой тренинг и повторите 5-10 раз.

• Ноги согнуты в коленях, одна рука лежит на передней поверхности грудной клетки, другая на животе, чуть выше пупка. Диафрагмальное дыхание выполняется носом, при этом живот надувается, как шарик. Затем делается медленный и плавный выдох через рот, мышцы живота втягиваются. На выдохе губы желательно складывать трубочкой.
• На вдохе одновременно сжать пальцы рук в кулак, потянуть носочки на себя, на выдохе вернуться в исходное положение.
• Ноги согнуты в коленях, руки лежат на бедрах. На вдохе развернуть плечи, прогнуться в грудном отделе, на выдохе руки скользят по бедрам к коленям.
• Положить пальцы рук на плечи. Выполнить круговые движения в плечевых суставах в большом объеме. Дыхание произвольное.
• Поднять одну руку и потянуться на вдох, на выдох вернуться в исходное положение. Затем делаем то же самое с другой рукой.
• Руки согнуты в локтях и сведены к плечам. На вдохе развести локти в стороны, слегка прогнуться в грудном отделе, на выдохе опустить локти вниз.
• Ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. Выполнить вдох, а на выдохе наклонить колени в левую сторону. Затем вернуться в исходное положение.
• Руки поднять через стороны вверх — вдох; потянуться и вернуться в исходное положение — выдох.