Детский психолог назвала рабочие способы снизить тревогу школьников перед экзаменами

Период экзаменов — один из самых напряженных в жизни школьников. Тревога, страх неудачи и давление могут выбить из колеи даже подготовленного ученика. Краснодарский психолог-педагог Анна Оглезнева рассказала «Краснодарским известиям», как родителям и учителям действовать, чтобы снизить уровень стресса у старшеклассников перед экзаменами.

Тревога школьников растет с каждым годом

По данным исследования SkySmart, в 2023 году 57% старшеклассников испытывали тревожность перед экзаменами. Особенно это касается десятиклассников — у них процент даже выше, чем у одиннадцатиклассников. Эксперты объясняют это тем, что впереди у них еще один год и необходимость самоутверждения. В 2024 году данные Московского государственного психолого-педагогического университета показали еще более тревожную статистику — около 73% подростков испытывают сильный стресс.

Причины те же: страх самовыражения, боязнь не оправдать ожидания, переживания по поводу оценки знаний и слабая физиологическая устойчивость к стрессу. По словам Анны Оглезневой, это связано с тем, что у современных подростков не сформированы стратегии совладания с трудными ситуациями — так называемые копинг-механизмы.

Как родителям поддержать школьника

Главная задача родителей — не усиливать давление, а быть рядом и принимать участие в подготовке как партнер. Психолог советует отходить от роли надзирателя и выстраивать отношения на доверии.

Один из действенных способов — заранее обсудить с ребенком возможные сценарии поступления. Это снимает тревожность и помогает понимать, что у него есть выбор:

• План А: поступить в ВУЗ с первого раза;
• План Б: если не получилось — выбрать альтернативное учебное заведение или пройти курс подготовки;
• План В: поступить в колледж, а позже — перевестись в университет.

Когда у ребенка есть несколько вариантов, он чувствует контроль над ситуацией, и уровень стресса снижается. Главное — объяснить, что даже если план А не сработает, это не конец.

Проговариваем страхи — вместе

Родителям стоит обсудить с подростком, чего он боится больше всего. Представить самый плохой исход: не сдал экзамен, не поступил. А затем — честно ответить, что произойдет.

— Мы перестанем тебя любить? — Конечно, нет.

— Выгоним из дома? — Нет, ты останешься с нами.

— Потеряешь здоровье? — Нет, у тебя все останется при тебе.

Это помогает ребенку увидеть, что даже в худшем случае он в безопасности. А это ключевой момент для снижения тревожности.

Учимся справляться с волнением

Работа с телом — еще один способ помочь. Подойдут простые упражнения:

— «Гора с плеч»: сильно поднять плечи вверх, задержать на пару секунд и резко отпустить.

— Сжатие кулака с глубоким вдохом и выдохом: большой палец внутрь ладони, сжать кулак, вдохнуть и расслабить.

Их можно использовать прямо перед экзаменом, даже незаметно для окружающих.

Кроме того, важно заранее подобрать «стоп-фразы», которые подросток сможет проговорить в момент паники: «Спокойно», «Посмотри еще раз», «Я справлюсь».

Подчеркивайте сильные стороны

Если подросток провалил экзамен по одному предмету, родителям стоит напомнить ему о его успехах в другом. Это поможет сохранить целостное восприятие себя. Например: «Ты не добрал по русскому, но математику сдал отлично — ты силен в точных науках».

Роль учителя не менее важна

Поддержка со стороны педагога также критически важна. Простой посыл «Я в вас верю» способен заменить десятки часов репетиторства. Чем меньше учитель говорит о «высокой ответственности» и больше — о доверии, тем безопаснее чувствуют себя дети. «Вы у меня лучшие, я в вас верю,» — эта фраза должна звучать перед экзаменами чаще любой другой.

Экзамены — это всегда стресс, но он не должен ломать ребенка. Поддержка родителей, теплые слова учителя и простые техники совладания с волнением помогают подростку справиться с тревогой и почувствовать себя в безопасности. Главное — не требовать невозможного, а быть рядом и напоминать: путь в жизни никогда не ограничивается одним экзаменом.

Ранее «КИ» писали, что всего в этом году в государственной итоговой аттестации в краевом центре примут участие около 28 тысяч человек. Из них более 7 тысяч — одиннадцатиклассники, около 20 тысяч — учащиеся 9 классов.