Как определить у себя цифровую зависимость и избавиться от нее

Лента новостей, бесконечный скроллинг, уведомления, которые не дают покоя… Знакомо? В мире, где мы постоянно подключены к Сети, легко забыть о важности настоящей жизни. Поэтому мы думаем, лето – идеальное время, чтобы устроить цифровой детокс и перезагрузиться. Расскажем, как с максимальной пользой для себя провести это свободное время.

А у вас есть зависимость?

По словам психолога Юлии Редько, зависимость к чему-либо можно определить, как непрерывный поиск удовлетворения и способа занять себя, даже несмотря на пагубные последствия этого занятия.

Гаджет-зависимость – это не просто увлечение гаджетами, а реальная зависимость, при которой человек теряет контроль над использованием телефонов, интернета, соцсетей и игр. Секрет прост: каждый раз, когда мы ждем чего-то приятного от гаджета, наш мозг получает дозу дофамина – гормона удовольствия. Этот же принцип работает в азартных играх. Важно понимать, что зависимость формируется не от самих гаджетов, а от привычки к постоянному получению удовольствия от их использования,

У вас сформировалась зависимость, если вы наблюдаете:

• страх забытого телефона;
• навязчивое, непреодолимое желание зайти на свою страничку в социальной сети. Просмотреть последние новости, полистать фотографии, проявить какую-то активность;
• значительные финансовые траты, ненужные покупки через интернет;
• чувство раздражения, если нет возможности зайти в интернет.

Как правильно спланировать цифровой детокс?

Чтобы справиться с гаджет-зависимостью, первым шагом должно стать осознание проблемы. Проанализируйте, как именно гаджет мешает вам в повседневной жизни. Составьте список ситуаций, когда вы теряете контроль над использованием телефона: какое время суток, какая обстановка вызывает эту потребность?

Во-вторых, определите факторы, провоцирующие бесконтрольное использование телефона (например, постоянные уведомления). И, наконец, попробуйте радикальный метод: удалите приложения социальных сетей с телефона и используйте их только на компьютере,

Замена гаджетов – это не просто отказ от привычки, а поиск новых способов удовлетворения ваших потребностей. Подумайте, что именно вам давали девайсы: общение, развлечение, информацию? И найдите альтернативные способы получения этого в реальной жизни. Например, потребность в общении легко удовлетворить, организуя встречи с друзьями и близкими.

Справляемся с тревогой

Как отмечает Юлия Редько, она часто возникает из-за желания контролировать ситуацию. Нам кажется, что если мы владеем информацией, то ничего плохого не случится. Но на самом деле это иллюзия. Даже зная о предстоящих событиях, мы не можем на них повлиять. Важно осознать, что мы всегда живем в ситуации неопределенности. Если действительно произойдет что-то важное, вы обязательно об этом узнаете, даже если не будете постоянно проверять новости.

Чтобы установить здоровые границы после детокса, важно правильно расставлять приоритеты и находить другие способы получения удовольствия, не связанные с гаджетами.

Советуем

• Определите время для использования гаджетов, когда вы будете проверять почту, социальные сети и другие приложения.
• Отключите уведомления, чтобы не отвлекаться от важных дел.
• Ограничьте время использования социальных сетей и придерживайтесь лимита.
• Создайте зоны, свободные от гаджетов. Например, спальню и обеденный стол.
• Используйте приложения для отслеживания времени. Пусть они напоминают вам о необходимости сделать перерыв.
• Найдите альтернативные занятия. Посвятите время своим увлечениям, общению с близкими, занятиям спортом и другим полезным делам.
• Будьте осознанны. Обращайте внимание на свои ощущения и потребности, не используйте гаджеты автоматически.