Как восстановить сон после ночных смен и перелетов, рассказала врач

Как восстановить сон после ночных смен и перелетов, рассказала врач

Чтобы поддержать организм, необходимо перед ночной работой поспать пару часов, также в самолете нужно отдыхать, заявила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко. При этом медик не рекомендует утром пить кофе или другие бодрящие напитки.

При возвращении к привычному режиму есть два варианта восстановления. К примеру, вы можете после бессонной ночи поспать днем. Если дневной сон длился дольше, чем вы планировали, то в вечернее время можно лечь спать позже, чтобы не нарушить циркадных ритмов.

Второй вариант – вы спите днем 15-20 минут при сильной усталости, но не дольше этого времени, чтобы вовремя заснуть ночью, пишет Pravda.Ru.