Медики рассказали об опасности дефицита воды в организме человека

Если без пищи мы можем прожить 3-4 недели, то без воды лишь несколько дней.

Клеткам она требуется и для сохранения своей структуры, и для нормального функционирования. Вода помогает регулировать температуру тела, а также играет важную роль в построении и восстановлении тканей тела.

Количество воды, требуемое для поддержания водного баланса, зависит от возраста, физической активности, окружающей температуры и влажности. Суточная потребность взрослого человека составляет 1,5-2 литра. Еще один немаловажный момент: чай, кофе, всевозможные соки, лимонады и газированные напитки в общий водный «зачет» не идут, — рассказывают в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.

Интересно, что питьевая вода повышает даже защиту организма от стресса. Она разжижает кровь, борется с усталостью, помогает сердечно-сосудистой системе.

Однако вода, если неправильно с ней обращаться, может вызвать проблемы или усугубить уже имеющиеся в организме неполадки. Существуют две основные группы людей, которым противопоказано излишнее потребление жидкости:

• всем, у кого есть проблемы с почками или сердцем;
• женщинам во время беременности.

Если человек пьет очень мало воды (и у него даже не возникает такой потребности), вероятно, организм работает неправильно и переполнен токсинами и шлаками. К тому же недостаточное количество воды в организме приводит к дополнительной нагрузке на почки: им приходится выделять большое количество токсических веществ. В результате происходит отравление организма, что приводит к постоянной усталости, начинаются болезни.

Заменяя другие напитки обычной водой, можно не только улучшить общее самочувствие, но и сбросить лишний вес. Отказ от сладких напитков снижает количество потребляемых калорий, а в отличие от чая или кофе вода не вызывает тяги к сладкому. Кроме того, вода помогает организму очищаться от шлаков и токсинов, ускоряет обмен веществ, который не может нормально работать без достаточного потребления жидкости, — говорят в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.

Диетологи рекомендуют пить стакан чистой воды за 30-60 минут до еды (это может помочь съесть меньше во время приема пищи). Сразу после еды пить не стоит, лучше подождать хотя бы час-полтора. Также полезно выпить стакан воды за полчаса до сна, так как ночью организм теряет влагу через дыхание и потоотделение. Людям с заболеваниями почек желательно выпивать основное количество воды до 17-18.00. Кроме того, перед физической нагрузкой тоже стоит попить воды — она необходима для нормального потоотделения и ускоренного обмена веществ, который активизируется во время занятий спортом.