Осень без хандры: что есть, чтобы оставаться в хорошем настроении

Осень без хандры: что есть, чтобы оставаться в хорошем настроении

С приходом осени в жизни многих появляется не только уют и красивые пейзажи, но и другая реальность: сокращённый световой день, постоянные перепады температуры, дожди и нехватка солнца. Всё это отражается на самочувствии - снижается уровень энергии, чаще ощущается усталость, а настроение становится менее стабильным. В это время года особенно важно поддерживать организм питанием: правильно подобранные продукты способны восполнить нехватку витаминов, укрепить иммунитет и помочь справиться с сезонной хандрой. Какие продукты стоит включить в рацион этой осенью, чтобы чувствовать себя бодрее и спокойнее расскажем в подборке ниже.

1. Тыква - один из самых доступных и полезных овощей сезона. Она содержит бета-каротин и витамины группы B, которые поддерживают иммунную систему и работу нервной системы.

2. Яблоки - источник клетчатки и витамина С. Употребление яблок помогает работе пищеварения и укрепляет защитные силы организма.

3. Апельсины, мандарины и грейпфруты содержат много витамина С и эфирных масел, которые не только укрепляют иммунитет, но и оказывают лёгкий тонизирующий эффект.

4. Орехи богаты магнием, цинком и полезными жирами. Эти вещества помогают справляться со стрессом и поддерживают работу мозга.

5. Мёд и тёмный шоколад - натуральные продукты, способствующие выработке эндорфинов и улучшению общего самочувствия.

Эти продукты лучше сочетать в своём ежедневном рационе: включать их в основные приёмы пищи или использовать в качестве перекусов. Такой простой подход позволит легче пережить пасмурные недели и сохранить хорошее настроение до зимы.