Психолог рассказала, как избавиться от тревожных мыслей перед сном

Психолог рассказала, как избавиться от тревожных мыслей перед сном

Клинический психолог Кристина Морозова поделилась эффективными способами борьбы с навязчивыми мыслями, которые мешают заснуть.

Один из действенных методов, по словам специалиста, – это декатастрофизация. Суть его в том, чтобы столкнуться с самым пугающим сценарием и трезво оценить его вероятность. Например, если вас вызвал начальник, стоит задать себе вопросы: "Что самое страшное может случиться? Насколько это вероятно? И если это произойдет, как я смогу с этим справиться?". Такой подход помогает снизить уровень тревоги и вернуть ощущение контроля.

Кроме того, психолог советует попробовать мышечную релаксацию по Джекобсону. Этот метод предполагает последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц. Это позволяет полностью переключить внимание на телесные ощущения, отвлекаясь от тревожных мыслей.

Также Кристина Морозова подчеркнула важность создания комфортных условий для сна. Она рекомендовала обратить внимание на удобство подушки и выбрать подходящую позу для отдыха. Небольшая физическая активность перед сном также может способствовать более легкому засыпанию.