Психолог Редько назвала способы справиться со стрессом в отпуске

Сегодня стресс — привычная часть жизни. Увы, вопреки идеальным ожиданиям, в отпуске это состояние может только усилиться. В чем же причина и как от этого избавиться? Попробуем разобраться вместе с психологом Юлией Редько.

От планирования до акклиматизации

Эволюционная задача мозга – выжить. Любая неизвестность приравнивается к опасности. Поэтому разум всегда будет искать потенциальные угрозы, чтобы предотвратить катастрофу. И отпуск не исключение,

Как только речь заходит об отпуске, в голове начинают роиться тревожные мысли: «А все ли я взял? А какая там погода? А вдруг заболею?» Знакомо? К сожалению, отпускная тревога – это распространенное явление. И начинается она с планирования.

На отдыхе, как ни странно, тоже бывает стресс. Например, мучает чувство вины: перед коллегами, что они делают вашу работу. Перед детьми, что уехал без них. Да даже вина за сам отдых – сколько можно было сделать полезного! А еще обидно, если долгожданный отпуск получился совсем не таким, как мечталось,

Конечно, смена климата и часового пояса – это уже стресс для организма. Он оказывается неподготовленным к такой смене окружающей обстановки и новому времени. Естественно, телу необходимо время на адаптацию. В это же время хочется успеть все: и погулять, и на экскурсии съездить. Но в итоге можно так устать, что никакой радости от отпуска не останется.

Где найти золотую середину

Исходя из вышеперечисленного, может показаться, что отпуск – сплошной стресс, после которого нужен еще один отпуск. Но есть несколько рекомендаций, которые смогут помочь вам отдохнуть и душой и телом.

Планирование

Очень сложно держать всю информацию в голове. Изучите отзывы о месте, где собираетесь отдыхать. Ознакомьтесь с экскурсионными программами заранее и составьте маршрут. В этом случае вы сможете уберечь себя от спонтанных решений и сэкономить нервы, силы и средства. Попробуйте вести список, где все можно систематизировать, и вычеркивайте пункты по мере выполнения.

Вот примеры:

• Список домашних дел, которые нужно доделать до отъезда.
• Список вещей с собой. Для каждого отдельный.
• Отпускная аптечка.
• Документы, гаджеты.

Предугадываем форс-мажоры.

Все предусмотреть невозможно, но некоторые типичные для отдыха неприятности следует учесть и выработать алгоритм действий на случай их появления. Например, изучите доступность медицинской помощи и наличие аптек. Обязательно сделайте страховку.

Дыхательные упражнения и мышечная релаксация

Сегодня многие люди испытывают трудности с отдыхом и расслаблением. А ведь это навык, который требует тренировки. Чтобы чувствовать себя хорошо не только в отпуске, но и в обычной жизни, важно высыпаться, разнообразно питаться и регулярно гулять. Если волнение нарастает, проведите дыхательные упражнения или мышечную релаксацию.

Например, попробуйте обратный отсчет от 10 до 1.

Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и полных выдох. Начните дышать диафрагмой. На следующем выдохе медленно произнесите число 10.

Делая вдох, почувствуйте, как напряжение спадает волной, начиная с головы и далее вниз по телу до самых ступеней. На каждом последующем выдохе производите обратный отсчет, продолжая его до тех пор, пока не достигнете числа 1.

Такой отсчет при выдохе дает возможность снять мышечное напряжение.