«Чувствую себя на все 100»: о чём расскажет психологический возраст

Что такое психологический возраст

Психологический возраст существует. Это «маячок», который даёт понять, насколько человек созрел эмоционально и психологически. Показатель может отличаться от фактического возраста. Например, в 30 хронологических лет психологический возраст может быть 25, а в 20 лет — 30.

Состоит психологический возраст из уровня жизни, опыта, способности справляться с трудностями и отношения к себе и окружающему миру. Учитывается тут и умение адаптироваться к разного рода изменениям.

Определение психологического возраста, по словам эксперта, помогает проанализировать поведение и эмоциональное состояние человека, а также понять, насколько он адаптирован, например, к стрессу, изменениям или утратам.

— Психологический возраст — это про то, как человек освоился в социальной среде, какие нормы усвоил в соответствии с биологическим возрастом и социально-ролевым статусом. Допустим, он в 18+, не хныкает громко в магазине, когда супруга не покупает вкусняшку. Этот пример условный, но он очень хорошо отражает тот факт, что наша взрослость — это не цифры в паспорте, а умение регулировать эмоции, учитывать контекст ситуации и реальность, применять интеллект и усвоенные морально-этические нормы и общественные правила.

Александра Перминова, клинический психолог

Работа над изменением собственного психологического возраста может помочь вам стать более уверенным в себе, улучшить отношения с окружающими и качественно изменить жизнь в целом. Главное — быть открытым к изменениям и не бояться обращаться за помощью, если это необходимо. Одним словом, понимание и принятие психологического возраста может стать первым шагом к позитивным переменам в жизни.

Как определяется психологический возраст

Специалисты используют множество методов. Обычно это делается с помощью объёмных тестов с вопросами едва ли не обо всех жизненных сферах. Все эти «задачки» входят в три группы:

— уровень социальной активности,

— эмоциональная адекватность,

— способность к адаптации.

Кроме того, психологи проводят клинические интервью — в основном расспрашивают о прошлом, значимых событиях, выясняют, какие действия к ним привели и почему в той или иной ситуации вы поступали так, а не иначе.

Процесс этот занимает много времени, поскольку ваши результаты надо сравнить со статистическими данными и возрастными нормами, а это большой объём работы. Однако результат того стоит — он помогает понять уровень вашего психологического развития.

При этом надо понимать — есть только примерные границы. Врач не скажет: «Ваш психологический возраст 42 года три месяца и полторы недели».

Можно ли определить психологический возраст самому

Да, но от вас это потребует определенных усилий: глубокого анализа собственной жизни и поиска надёжных источников, с которыми можно будет соотнести всё, что вы надумали.

Самоанализ

Подумайте о своих реакциях на разные жизненные ситуации: как вы справляетесь с кризисами и изменениями.

Оценка опыта

Вспомните значимые события жизни и то, как они повлияли на вас. Это может дать полезную информацию о вашем развитии.

Общение с окружающими

Поговорите с друзьями и близкими — они помогут увидеть себя со стороны.

Такой подход даст возможность получить представление о психологическом возрасте. Однако не забывайте: самооценка всегда субъективна, и лучше обратиться к профессионалу.

Тесты из интернета

Наверняка на просторах интернета вы не раз встречали тесты с названиями вроде «Определи свой психологический возраст». Подобных опросников великое множество. Некоторые из них забавные и простые, другие — более серьёзные и основаны на научных исследованиях. Заранее вы не поймёте, и подходить к выбору теста следует с осторожностью.

— Тесты-приложения зачастую носят развлекательный и условный характер и апробированы научно. Из проверенных есть рабочая методика Кронника и Головахи «Ваш психологический возраст», или «Оценка пятилетних интервалов». Это такой мысленный эксперимент, суть которого в ретроспективной оценке насыщенности прожитых и грядущих пятилеток. В методике есть специальная формула, пользуясь которой вы определяете свой показатель. Выражен он через субъективное ощущение полноты жизни, интереса к ней.

Александра Перминова, клинический психолог

Как выбрать тест в интернете

Прежде чем предаваться самодиагностике, оцените тест. Вот несколько моментов, которые стоит учитывать.

Научная обоснованность

Изучите, какие исследования лежат в основе теста. Если опросник опирается на научные данные, его результаты будут более надёжными.

Степень сложности

Более комплексные и объёмные тесты дадут более точные результаты в отличие от простых опросов с пятью пунктами.

Избегайте упрощения

Один тест не может охватить вашу личность полностью, поэтому используйте его лишь как один из элементов получения информации о себе.

Как трактовать результаты

Результаты определяют вашу точку на шкале психологического возраста. Обычно предлагается диапазон: вы можете быть моложе или старше.

Самая простая трактовка такая: если психологический возраст ниже хронологического, надо поработать над собой, улучшить навыки адаптации, прокачать эмоциональную зрелость; если психологический возраст выше, вам, возможно, стоит чаще веселиться и меньше беспокоиться о проблемах.

Есть ли норма психологического возраста

Вопрос нормы психологического возраста довольно субъективен. Эксперт отмечает, что каждый случай уникален и рассматривать его нужно в индивидуальном порядке. Это значит, что «сдвиг» в числах не всегда говорит о том, что с вами что-то не так.

— Если в чём-то вы слабы, это не значит, что с вами всё не так в целом. Мы растём асинхронно — что-то усваивается быстрее, что-то медленнее. Например, научились ходить, но ещё не говорим; бегло читаем, но сложение пока не даётся. Эта асинхронность характерна для освоения многих жизненных вещей. Допустим, человек хорошо освоил роль ученика, сотрудника и решил создать семью. Роли супруга и родителя будут новыми, и вполне естественно, что для включения в них нужно пройти через личные кризисы, изменить уклад жизни, ведь сферы ответственности изменятся.

Кроме того, все новые роли и статусы нужно будет самостоятельно наполнять смыслом и содержанием — пересобрать свою идентичность. Главное, чтобы у вас была способность к этому — вот что говорит о психологической «нормальности».

Александра Перминова, клинический психолог

Показатели могут сдвинуться, если вы не можете справляться с эмоциями, адаптироваться к сложным жизненным ситуациям или у вас напряжённые отношения с окружающими.

Если вы ушли «в минус»

Сдвиг в сторону уменьшения может говорить о недостаточном уровне психологической зрелости. Проявляется это частыми эмоциональными реакциями, неспособности решать повседневные задачи, паттернах поведения, характерных для более молодых возрастных групп.

Если вы ушли «в плюс»

Увеличенный психологический возраст может означать, что вы прошли через серьёзные жизненные испытания, которые привели к скорой эмоциональной зрелости. Также это может указывать на перфекционизм или чрезмерное чувство ответственности, что в свою очередь может довести вас до стресса и выгорания.

— Критические отклонения психологического возраста связаны уже с органическими нарушениями, где страдает сам мозг. Он не допускает сложных мыслительных операций, рефлексии. Это могут быть выраженные нарушения интеллекта, тяжёлые психиатрические заболевания, травмы и болезни, влияющие на развитие организма. Например, деменция или умственная отсталость.

Александра Перминова, клинический психолог

Другая ситуация, рассказывает Александра, когда при сохранном интеллекте, нормальном физическом и психическом развитии, человек словно бы иногда выпадает в детскую позицию. Некоторых людей он воспринимает как больших, сильных, знающих, а себя при этом ощущает маленьким, бесправным, зависимым.

Такое может говорить о психологических проблемах. Возможно, о непрожитых до конца возрастных кризисах, психотравмах, повлиявших на самоидентичность.

— Пример — синдром самозванца. Когда внутри человек будто расколот надвое — с одной стороны, детская испуганная часть, нуждающаяся в поддержке, с другой — родительская, критикующая, пугающая. Этот конфликт не даёт созреть, прийти к целостности и зрелости. Человек вроде взрослый, и даже поступает по-взрослому, но ему одновременно 45 и 5 лет. Чинится это во время психотерапии.

Александра Перминова, клинический психолог

Можно ли изменить психологический возраст

Да, можно. Однако надеяться на мгновенные перемены не стоит — изменения, как правило, происходят постепенно.

Здесь, говорит эксперт, надо понять, как «носить костюм по фигуре» и выйти на новую идентичность. Признать: я большой, равный, могу, принимаю и исполняю свои решения, действительно люблю свой возраст в паспорте.

— Признание возраста не должно отменять лёгкость, смешливость и прочие черты, которые из детских предубеждений приписываются только молодым. Как будто быть взрослым значит «душным» и смурным, живущим унылую жизнь без приключений.

Александра Перминова, клинический психолог

— Получайте новые знания. Участие в курсах, семинарах и тренингах поможет развить навыки, необходимые для управления эмоциями и стрессами.

— Работайте с психологом. Профессионал поможет разобраться в ваших чувствах и предложить стратегии для улучшения психологического состояния.

— Развивайте социальные связи. Здоровые отношения и взаимодействие с людьми, которые подают позитивный пример, поспособствуют вашему развитию.

— Часто нет ничего плохого в том, что человек чувствует себя младше или старше своего биологического возраста. Это личное восприятие, и мы в соответствии с ним самовыражаемся. Мы можем выглядеть, как хотим, и увлекаться, чем хотим: делать пирсинг в 60 лет и носить дреды, а в 24 пропадать на конференциях, а не на тусовках. Если при этом мы умеем обеспечивать себя, брать ответственность, договариваться с людьми, занимаемся здоровьем, то всё в порядке. Поведение в вопросах жизнеобеспечения и отношениях — более значимый маркер зрелости и эмоционального состояния.

Александра Перминова, клинический психолог

фото: Unsplash, Freepik