Как прийти в себя после новогодних каникул

Да, так бывает — даже самые весёлые выходные могут в итоге оставить нас не в самом приятном физическом и психологическом состоянии. В таких условиях, с точки зрения эксперта, главное понимать, что упадок сил — это не навсегда. А ещё набраться терпения, поскольку для восстановления потребуется время.

— Корень проблем, связанных с нежеланием возвращаться к работе, кроется как раз-таки не в работе. Всё дело в том, как мы отдыхали и что стало причиной постпраздничной апатии. Для кого-то это эмоциональная истощённость после непрерывных застолий, для кого-то — нарушение режима или опустевший в праздники кошелёк. Первым делом надо определить источник стресса, в зависимости от этого подбирать нужное оружие для борьбы с ним.

Елена Яцко, психолог

В разных случаях влиться в рабочий процесс и вновь почувствовать себя гармонично и комфортно поможет восстановление режима питания и сна, физическая активность или общение. Разбираем несколько примеров.

Почему мы страдаем

Долгие выходные безусловно дарят нам возможность отдохнуть от ежедневных забот и рутины. Однако, как мы упоминали выше, они же могут негативно сказаться на нашем эмоциональном и физическом состоянии.

Проблемы и решения

Сломался режим

Празднуя Новый Год, мы часто переедаем и злоупотребляем алкоголем. Это приводит к проблемам с пищеварением, перегрузке организма и, как следствие, к усталости. Когда праздники заканчиваются, наше тело испытывает стресс из-за резкого отказа от вкусностей и переходит в режим экономии — это также может вызывать вялость.

Также во время праздников мы нарушаем привычный ритм сна. Поздние вечеринки и подъёмы становятся нормой. В результате наш организм не отдыхает, а устаёт. Мы становимся раздражительными и не можем сосредоточиться.

Решение

Планируйте отдых, возвращайтесь к режиму постепенно — не резко. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, уделяйте сну достаточно времени — его должно хватать для восстановления. Поменьше смотрите сериалы и сидите за компьютером. Чаще выходите на свежий воздух — гуляйте хотя бы по полчаса.

И, наконец, сбалансируйте рацион.

— Психика любит постоянство. Так что, если в праздники вы хоть чуть-чуть держались привычного режима, а ещё и напитались позитивными эмоциями, стресс будет минимальным. Если же распорядок вы изменили кардинально — поздно ложились и вставали, переедали, то вернуться в строй будет труднее. Совет простой: в ближайшие постпраздничные выходные не устраивайте вечеринок. Проводите время в спокойной обстановке. Подготовьтесь к рабочей неделе: погладьте одежду, соберите сумку и ложитесь спать пораньше.

Елена Яцко, психолог

Устал отдыхать

Вы прекрасно провели каникулы — ходили на каток, катались на плюшках, были в походе, в кинотеатре, на новогоднем концерте, устраивали вечеринки. Отдых — разнообразный и потрясающий, но немудрено, что такое обилие событий вас просто вымотало. Какая уж тут работа…

Решение

Чтобы восстановиться, по словам Елены, нужно опираться на свои ощущения. В свободное время после работы находите себе занятия противоположные тем, что наполняли ваши каникулы. Если круглосуточно катались на лыжах, старайтесь больше сидеть. А вот что касается «принятия» работы…

— Подумайте, что наполнит вас энергией и позитивом. Если работа у вас сидячая, скорее всего, вам подойдёт активных отдых: бассейн и массаж, прогулки и коньки. Если на работе вам приходится много общаться с людьми, свободное время проводите наедине с собой или с людьми, в компании которых чувствуете себя умиротворенно.

Елена Яцко, психолог

Денег больше нет

На новогодние праздники всегда уходит много денег. Поэтому, понимая, что изрядно потратились, мы чувствуем грусть, раздражение, ограничение финансовой свободы. «Режим жёсткой экономии» навевает тоску, а тут ещё и на работу надо идти.

Решение

Посмотрите на ситуацию под другим углом. Урезанный бюджет воспринимайте как игру, которую сами себе устроили. Пусть это будет вызов вроде: «Как изменится моя жизнь с меньшим количеством трат?». Попробуйте в течение месяца протестировать побольше увлекательных занятий, не требующих финансовых вложений. Поищите новое хобби: рисовать или учить иностранный язык можно и без денег.

Также старайтесь заменить транспорт пешими прогулками — они улучшат физическое состояние. Обеды на работу носите из дома — будет полезнее и дешевле, чем в ресторанах и кафе.

И, наконец, вспомните, что работа — самый верный способ восполнить затраты. Не пойдёте работать — деньги не появятся.

Ожидание — реальность

На новогодние праздники всегда уходит много денег. Поэтому, понимая, что изрядно потратились, мы чувствуем грусть, раздражение, ограничение финансовой свободы. «Режим жёсткой экономии» навевает тоску, а тут ещё и на работу надо идти.

Решение

Идти на работу всё равно придётся. Это надо осознать, а чтобы стало полегче, Елена рекомендует придумать несколько вариантов, чем себя порадовать и «погладить».

— Захватите в офис вкусный напиток из любимой кофейни, сходите на обед в любимое заведение, оденьтесь на работу, как на праздник, заведите для новых задач красивый ежедневник, чтобы открывать его каждый раз было приятно. Создайте мотивацию, и вам захочется идти на работу.

Елена Яцко, психолог

Первая рабочая неделя: как себя вести

Если у вас есть возможность, не начинайте работать сразу «на полную». Первые несколько дней попробуйте постепенно «вбирать» рабочие задачи — это поможет организму адаптироваться.

Оставьте себе время на отдых и перерывы. Старайтесь разбивать задачи на мелкие части и понемногу выполнять их. Так вы быстрее вольётесь в рабочий процесс и существенно снизите уровень стресса.

Например, заведите такой распорядок: с восьми до двенадцати работаете, с двенадцати до часу — гуляете и отдыхаете.

Ещё один способ вернуть тонус — это спорт. После работы или в обеденный перерыв уделяйте время физической нагрузке. Это может быть простая пятиминутная зарядка или поход в тренажёрный зал.

Не забывайте, что активность способствует выработке эндорфинов, а это, как известно, гормоны счастья. Так что занятия обязательно поднимут настроение и снизят уровень стресса.

Что ещё поможет

— Социальная активность

Чувство единства и поддержка хорошо помогает в адаптации к рабочей атмосфере. Общайтесь с коллегами, делитесь своими планами, обсуждайте общие интересы. Это создаст позитивную атмосферу.

— Начинайте день с диалога с любимыми коллегами. Узнайте, как прошли их каникулы и расскажите о том, как сами провели новогодние праздники. Это несколько сгладит погружение в повседневную рутину.

Елена Яцко, психолог

— Дневник

Запись мыслей и эмоций поможет вам ясно осознать свои чувства и страхи. Пишите обо всём — и о негативном, и о позитивном. Это даст возможность понаблюдать за изменениями психологического состояния, отследить эмоциональные процессы в вашей голове и отреагировать на них адекватно.

Не стесняйтесь делиться переживаниями и эмоциями с близкими. Их поддержка поможет эмоционально восстановиться.

фото: Jem Sahagun, Anthony Tran on Unsplash