Красноярцам рассказали, как правильно провести разгрузочный день

Специалисты отмечают, что разгрузочный день помогает уменьшить массу тела и отёчность, снизить аппетит и увеличить работоспособность.

— Однако не стоит путать разгрузочный день и голодание. Разгрузочный день — это не отказ от пищи совсем, а уменьшение калорийности суточного рациона. Проще говоря, едим лёгкую и нежирную еду, при этом не пропуская ни завтрак, ни обед, ни ужин.

Роспотребнадзор по Красноярскому краю.

Что нужно делать:

• соблюдать баланс БЖУ — рекомендованное соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал;
• ограничить физические нагрузки — упражнения в разгрузочный день могут привести к потере мышечной массы;
• пить больше жидкости — специалисты рекомендуют полтора-два литра в сутки. Помимо воды можно употреблять некрепкие чай и кофе;
• думать наперёд — не стоит устраивать разгрузочный день, если сомневаетесь, что доведёте режим до конца.

В домашних условиях проводить разгрузочные дни можно 1–2 раза в месяц, однако точное количество должно подбираться индивидуально в зависимости от показателей здоровья.

фото: timolina на Freepik