7 способов снять стресс у ребенка перед экзаменами: рассказала психотерапевт

Как помочь ребёнку пережить период экзаменов

Экзамены — стрессовый период не только для детей, но и для их родителей. Как справляться с тревогой, поддерживать ребёнка и не перегибать палку в контроле? На эти вопросы ответила эксперт телеканала «Доктор», психотерапевт Екатерина Макарова. Она поделилась важными мыслями о том, как адаптироваться к экзаменационному сезону и помочь ребёнку пройти его без потерь.

Почему стресс — это не всегда плохо

Екатерина Макарова начинает с важного замечания: стресс может быть не только разрушительным, но и полезным. «Помимо выключающего сознание стресса, есть и хороший стресс, который необходим для того, чтобы войти в тонус, активизировать свои суперспособности и навыки», — объясняет эксперт.

Дети сталкиваются со стрессом не впервые: пробные экзамены, контрольные работы в школе — всё это помогает им подготовиться психологически. Родителям важно помнить, что не все дети одинаково переживают стресс. Одним он помогает мобилизоваться, другим — наоборот, мешает. «Главное — не переборщить», — подчёркивает Екатерина Макарова.

Как понять, что ваш ребёнок переживает стресс

фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Родители могут заметить изменения в поведении ребёнка, связанные с накоплением напряжения. По словам специалиста, это может проявляться в раздражительности, попытках конфликтовать или даже в полной закрытости. «Дети иногда пытаются „спустить напряжение“ через ссоры и конфликты. Простите их, — советует психотерапевт. — Вы обязательно помиритесь после экзаменов».

Ещё один важный момент — подростковый возраст. «Это самый тяжёлый период в жизни человека, — говорит Екатерина Макарова. — Гормоны, физические изменения, эмоциональная нестабильность. И тут ещё ЕГЭ, как грозовая туча, висящая над головой». Родителям важно помнить, что подросток уже находится в состоянии внутреннего напряжения, и экзамены могут усугубить его.

Как поддержать ребёнка в день экзамена

фото: Getty Images

Психотерапевт советует родителям учитывать индивидуальные особенности своего ребёнка. Например, если после стресса ему нужен отдых, дайте ему возможность расслабиться. «Дайте ребёнку выспаться и спокойно полежать после экзамена, если это его способ восстановления», — рекомендует Екатерина Макарова.

Перед экзаменом важно создать комфортную атмосферу. «Сделайте любимый завтрак, поговорите на отвлечённые темы», — предлагает психотерапевт. Чем меньше напряжения в семье, тем легче ребёнку сосредоточиться на экзамене.

Почему важно снижать значимость экзаменов

Одной из главных ошибок родителей специалист считает излишнюю драматизацию ситуации. «Если при одном слове „ЕГЭ“ все в семье падают в обморок, то экзамены станут „бабайкой“ для ребёнка», — предупреждает Екатерина Макарова.

Экзамен — это лишь этап, а не конец света. «Жизнь после ЕГЭ есть. Потерять год на пересдачу — не страшно, особенно если ребёнок пока не определился с тем, куда хочет поступать», — уверяет психотерапевт.

Важно дать ребёнку право на ошибки. «Не сдал ЕГЭ — поймёт, что с этим что-то не так. Дайте ему возможность переделывать, придумывать, как справляться с ситуацией», — говорит Екатерина Макарова.

Как избежать серьёзных последствий стресса

фото: ©Disney Enterprises, Inc. All Rights Reserved.

По словам эксперта, изменения в поведении ребёнка — тревожный сигнал. Потеря аппетита, нарушение сна, отсутствие радости — всё это может указывать на глубокую тревогу. Екатерина Макарова предупреждает: «Культура нагнетания, когда ребёнку внушают, что провал экзамена — это конец жизни, может привести к серьёзным проблемам, включая попытки суицида».

Родителям важно говорить с детьми о том, что экзамен — это не единственный шанс. «Создавайте пространство, где ошибки — это нормально, а жизнь продолжается, даже если что-то пошло не так», — советует психотерапевт.

Совет родителям: не забывайте о себе

Екатерина Макарова подчёркивает, что родители тоже должны заботиться о своём состоянии. «Помимо реализации ребёнка, ваша задача — заботиться о своём здоровье. Если вы не спите, тревожитесь, это не поможет ни вам, ни вашему ребёнку», — отмечает эксперт.

7 шагов для снижения стресса

Резюмируя, психотерапевт акцентирует внимание на простых шагах, которые помогут снизить стресс для всей семьи:

1. Снижайте значимость экзаменов — покажите, что ошибки и пересдачи нормальны, жизнь продолжается.

2. Поддерживайте ребёнка — учитывайте его особенности, создайте комфортную атмосферу перед экзаменом.

3. Разговаривайте — обсудите перспективы, помогите увидеть будущее без давления.

4. Следите за поведением — тревожные признаки: потеря аппетита, сна, радости, раздражительность.

5. Не нагнетайте — избегайте драматизации, не превращайте экзамены в катастрофу.

6. Заботьтесь о себе — сохраняйте спокойствие, чтобы быть опорой для ребёнка.

7. Дайте свободу — позвольте ребёнку принимать решения и учиться на ошибках