Что нужно для укрепления иммунитета ребенка, чтоб не болеть в школе в 2025-2026 году

С началом учебного года родители задаются важным вопросом: как уберечь ребёнка от частых простуд и ОРВИ, чтобы он мог полноценно учиться и развиваться. Хорошая новость — иммунитет можно укрепить с помощью простых и доступных мер. Мы в статье Rsute.ru собрали для вас топ проверенных советов, которые помогут школьнику быть здоровым и энергичным в 2025/2026 учебном году.

Что влияет на иммунитет ребёнка

Иммунитет — это целая система, и его сила зависит от многих факторов:

• Сбалансированное питание — основа крепкого здоровья;
• Полноценный сон — время, когда организм восстанавливается;
• Физическая активность — поддерживает тонус и защищает от болезней;
• Психоэмоциональное состояние — стресс подрывает иммунитет;
• Гигиенические привычки — чистые руки и личная гигиена;
• Экология и окружающая среда — воздух, влага, контакт с природой.

Если ребёнок болеет чаще 6–8 раз в год, это повод проконсультироваться с врачом. Но в большинстве случаев помогает регулярная забота о здоровье.

Питание: главный помощник иммунитета

Рацион школьника должен быть богат витаминами и минералами. Обязательно включайте в меню:

• Фрукты и ягоды (цитрусовые, киви, смородина) — источник витамина C;
• Овощи (морковь, брокколи, тыква) — содержат антиоксиданты и клетчатку;
• Кисломолочные продукты (йогурт, творог, сыр) — улучшают микрофлору кишечника;
• Мясо, рыба, яйца — строительный материал для иммунных клеток;
• Крупы (гречка, овсянка, рис) — насыщают энергией;
• Орехи и семечки — богаты жирами и витаминами группы B.
• Важно соблюдать режим питания: три основных приёма пищи и два лёгких перекуса.
• Отличный перекус — это фрукты, овощи, орехи, сыр или йогурт.

Не забывайте про воду. Она помогает выводить токсины и поддерживать обмен веществ. Норма зависит от возраста:

• 1,6–1,8 л — для младших школьников,
• 2–2,2 л — подросткам 11–14 лет,
• до 2,5 л — старше 14 лет.

Витамины: нужны ли дополнительно

Если питание сбалансировано — ребёнок получает всё необходимое из еды. Но в период повышенных нагрузок или в холодное время года допустим приём мультивитаминов, особенно комплексов с цинком, витамином D и железом.

Важно: если ребёнок часто болеет, перенёс осложнённое ОРВИ или плохо восстанавливается — это сигнал к визиту к иммунологу. Самолечение здесь не поможет.

Сон: восстанавливающая сила для иммунитета

Во сне организм не просто отдыхает — он активно восстанавливает защитные механизмы. Недостаток сна снижает сопротивляемость к вирусам.

Сколько нужно спать школьникам:

• Младшие классы — 9–11 часов;
• Подростки — 8–10 часов.

Чтобы сон был крепким:

• ограничьте гаджеты за час до сна — экранный свет подавляет выработку мелатонина;
• не давайте чай, кофе и колу перед сном;
• обеспечьте физическую активность в течение дня.

Физическая активность: естественный стимулятор иммунитета

Регулярное движение улучшает кровообращение, снижает стресс и повышает устойчивость к вирусам.

• Младшие школьники — 30–60 минут активных игр в день;
• Подростки — спорт средней интенсивности: бег, футбол, плавание, велопрогулки.

Достаточно заниматься 3 раза в неделю, но лучше — ежедневно, без перегрузок. Главное — делать это с удовольствием и в хорошем настроении.

Закаливание: простые шаги к крепкому здоровью

Не нужно экстремальных методов. Всё начинается с малого:

• Утренние обтирания влажным полотенцем с температуры +36 °C, постепенно снижая до комнатной;
• Контрастный душ: чередование тёплой (+38 °C) и прохладной (+28 °C) воды;
• Хождение босиком дома — отличная стимуляция рецепторов;
• Прогулки в любую погоду, проветривание комнат.
• Главное в закаливании — постепенность и регулярность. И не забывайте про чистоту рук и своевременную вакцинацию — это фундамент защиты.

Итоги: как помочь ребёнку не болеть

Чтобы школьник оставался бодрым и здоровым в течение всего учебного года, важно:

организовать правильное питание и водный режим;
соблюдать распорядок сна и ограничить гаджеты перед сном;
обеспечить физическую активность ежедневно;
мягко и регулярно проводить закаливающие процедуры;
при необходимости — поддержать иммунитет витаминами;
не игнорировать тревожные симптомы и консультироваться с врачами.