Долго и счастливо: 7 простых привычек, которые продлят вашу жизнь

Мечтаете прожить долгую, активную и бодрую жизнь — не в теории, а на практике? Наука уже знает, что именно помогает нам дожить до 100 лет и при этом сохранять энергию, ясность ума и удовольствие от каждого дня. И, что особенно приятно, речь не о чудодейственных БАДах или дорогостоящих процедурах. Все куда проще: долголетие строится на маленьких ежедневных ритуалах. Нутрициолог Елена Мухина дала советы, как выработать привычки, которые легко встроить в повседневную жизнь — и которые, как подтверждают исследования, действительно продлевают годы.

Ходите с толком

Десятиминутная прогулка в хорошем темпе каждый день снижает риск преждевременной смерти. Исследования показывают, что даже краткие всплески умеренной активности улучшают работу сердца, мозга и снижают уровень воспаления. Главное — ходить не медленно, а с легкой «задумчивой решимостью». Добавьте подъем по лестнице или пройдитесь лишнюю остановку пешком — и вы почувствуете прилив бодрости.

Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака может казаться безобидным, но на деле он связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. «Утренний прием пищи запускает метаболизм, поддерживает уровень сахара в крови и снижает тягу к перееданию в течение дня. Идеальный вариант — белки (яйца, орехи), клетчатка (овсянка, фрукты) и немного полезных жиров. Это не просто еда — это заправка для вашего мозга и гормонального баланса», — объясняет эксперт.

Добавьте цвета на тарелку

Речь о ярких овощах и ягодах. Чередуйте шпинат, брокколи, свеклу, чернику, гранат — насыщенные цвета означают высокое содержание антиоксидантов и фитонутриентов. Они борются со свободными радикалами, замедляют старение клеток и снижают риск хронических болезней. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем лучше для тела и ума.

Съедайте горсть орехов каждый день

Всего 28 граммов грецких, миндаля или кешью ежедневно — и вы уже на шаг ближе к долголетию. «Орехи богаты омега−3 жирными кислотами, витамином Е и клетчаткой. Они снижают уровень „плохого“ холестерина, поддерживают здоровье сосудов и уменьшают воспаление. А еще это отличный перекус между делами — и вкусно, и полезно», — говорит врач.

Полноценно высыпайтесь

Спать нужно не только долго, но и правильно. Оптимальная температура спальни — 16–18°C: прохлада помогает быстрее погружаться в глубокий сон, в котором происходит восстановление иммунной, гормональной и нервной систем. А качественный сон напрямую связан с продолжительностью жизни и профилактикой деменции. Не забудьте про затемнение, тишину и отсутствие гаджетов рядом с кроватью.

Больше общайтесь

Поддержка друзей, крепкие связи с близкими и даже доброжелательная беседа с продавцом в магазине — все это укрепляет психику и снижает уровень кортизола. Исследования показывают: люди с насыщенной социальной жизнью живут дольше и реже страдают от деменции. Так что чашка кофе с подругой — это не только приятное, но и полезное занятие.

Пейте достаточно воды

Обезвоживание — скрытая причина усталости, раздражительности, головной боли и замедленного метаболизма. Ученые отмечают: даже легкий дефицит жидкости может повлиять на когнитивные функции и общее самочувствие. Стакан чистой воды каждое утро и регулярное питье в течение дня — одна из самых недооцененных, но мощных привычек для долгой жизни.