Холодный или горячий: какой душ лучше принимать после тренировки

Вы завершили тренировку в зале и готовы принять душ. Но какая вода будет в этом случае полезнее: холодная или горячая?

Исследования показывают, что принятие холодного душа или даже просто погружение в холодную воду после тренировки уменьшает болезненность мышц и усталость. Вероятно, это связано с тем, что такая вода снижает уровень креатинкиназы и лактата, которые накапливаются в мышцах после физических упражнений и приводят к возникновению отсроченной мышечной боли (DOMS).

Есть доказательства, что холодный душ обеспечивает и другие преимущества для здоровья. В том числе это снижение резистентности к инсулину и повышение чувствительности к нему, уменьшение жировых отложений, улучшение здоровья сердца, укрепление иммунитета.

Tatiana Maksimova /Getty Images

С другой стороны, когда вы принимаете горячий душ, то увеличиваете приток крови к мышцам. Некоторые исследования показывают, что это может улучшить вашу производительность в дальнейшем.

Если вам нужно уменьшить болезненность мышц, то выбирайте холодный душ. Горячая же вода будет предпочтительнее, если у вас на следующий день соревнование или если вы посещаете несколько занятий в спортзале в течение одного дня и хотите добиться максимальной эффективности.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник