Как покорить траву – ликбез от Надежды Петровой

От редакции: экс-третья ракетка мира Надежда Петрова на траве выиграла одиночный титул, два парных, дважды играла в четвертьфинале «Уимблдона» и взяла медаль Олимпиады в паре с Марией Кириленко.

Так что у нее есть четкое понимание, что это за покрытие, как на нем играть и в чем его особенности.

В новом выпуске своего блога она этим пониманием поделилась.

Основная особенность травы – низкий и скользящий отскок. Именно он диктует то, как на ней нужно играть

Отскок на траве очень сложно с чем-то сравнить. Если кинуть мягкий мяч – свечку или укороченный, – он вообще не отскакивает. Но если это сильный и плоский удар или резаный, то мяч стелется и как будто проскальзывает по покрытию. Быстрый удар отразить очень сложно.

К тому же это натуральный газон, который со временем вытаптывается – и появляются дополнительные проблемы. Отскок становится очень непредсказуемым.

Поэтому игроки стараются делать розыгрыши короче, идут к сетке с любого короткого мяча и после резаных ударов. Мужчины идут вперед сразу после подачи. Женщины это делают реже, потому что они не такие крупные, не такие быстрые. Мужчина за несколько шагов может оказаться у сетки и перекрыть траекторию. Еще женщины не так мощно подают и с лета играют не так уверенно.

Конечно, в туре есть травяные специалисты. Их отличает хорошая подача, плотные удары с задней линии, хорошие навыки у сетки – умение вовремя выходить и правильно ее перекрывать.

На траве очень неприятно играть с теми, у кого одноручный бэкхенд, потому что они часто подрезают и этим ударом дергают ритм. И с резаного очень хорошо выходят к сетке.

Но большинство игроков не любят играть на траве, потому что к покрытию нужно очень долго приспосабливаться, а турниров очень мало.

У меня трава тоже была на последнем месте в списке любимых покрытий. На хард вышла – и там все понятно. На грунте нужно пару дней, чтобы поймать скольжение – и дальше тоже все ясно и понятно. А трава такая своеобразная, что постоянно испытываешь дискомфорт. Ты как будто неуверенно стоишь на ногах.

Так почему на траве неуверенно стоишь на ногах? И как это влияет на организм?

Отличия в движении на траве обусловлены тем, что это натуральный газон – с ним другое сцепление. У нас есть специальные травяные кроссовки с маленькими резиновыми шипами, но все равно нога часто проскальзывает. Если появляется роса или начинается дождь, сразу становится очень скользко.

Поэтому на траве очень много падений и достаточно много травм. Игроки часто подворачивают ноги. Когда нога проскальзывает, можно повредить колени. На этом покрытии очень тяжело, потому что не чувствуешь хорошего сцепления.

Я полностью согласна с Крис Эверт, которая говорила про движение не траве: «Ты используешь другие мышцы, больше включаешь колени, пах, бедра. Нагрузка на колени увеличивается, потому что ты двигаешься более осторожно. Нужно включать другие мышцы, чтобы удерживать равновесие».

Еще на траве, особенно по время первого турнира, когда ты только привыкаешь к покрытию, безумно болят поясница и ягодицы. Потому что под низкий отскок приходится подсаживаться – для этого нужно активно включать ягодицы. А поясница болит, потому что там непредсказуемые отскоки и ты иногда за мячом дергаешься.

Перерыв между турнирами не очень большой, поэтому специально закачивать эти мышцы не совсем правильно – они же во время игры работают в усиленном режиме.

С точки зрения физподготовки работа идет больше на растяжку. Очень важно хорошо разминать мышцы кора – пресс и спину. И мы сосредотачивались на работе ног – делали упражнения на лестнице, на фишках.

Поскольку на траве часто подворачивают голеностопы, делали много упражнений на мышцы-стабилизаторы, работали над балансированием на неровной поверхности, чтобы ноги как следуют подключались.

На траве играют сразу после грунта – а это кардинально разные покрытия

Мне переход с грунта на траву всегда давался очень тяжело. Первые недели адаптации я всегда испытывала негатив и неприязнь к этому покрытию. Иногда даже говорила, что трава для коров, а не для игры в теннис.

Но потом, по ходу «Уимблдона», я уже приспосабливалась и начинала даже получать удовольствие.

По сравнению с грунтом на траве все совершенно по-другому. На грунте можно использовать скольжение и подъезжать к мячу.

Удары там крученые, ты вкладываешься во вращение – потому что мяч после отскока раскручивается.  И на грунте есть время, чтобы сделать размашистый замах и как следует обработать мяч. А на траве времени нет и бывают плохие отскоки. Поэтому замахи нужны укороченные, более компактные.

Нужно присаживаться поближе к поверхности корта, чтобы иметь хорошее сцепление и возможность обрабатывать стелящиеся низко мячи. Нужен резкий старт движения – особенно когда против тебя укорачивают.

На грунте не так много выходов к сетке, а на траве ты уделяешь этому больше внимания – чтобы с правильного мяча пойти вперед, занять правильную позицию. И когда играешь с лета, стараешься не дать сопернику возможности ответить следующим ударом, с лета ты больше укорачиваешь. В этом плане игра тоже кардинально меняется.

Большее внимание нужно уделять подаче – потому что если ты хорошо попадаешь первым мячом, то, считай, розыгрыш уже твой.

На приеме второй подачи очень важно входить в корт и играть активно – выигрывать приемом или хотя бы начать прессинговать соперника. В целом на траве очень важно первым нанести неприятный удар.

Можно ли подготовиться к траве на других покрытиях?

В любительских клубах травяные корты найти невозможно. Они есть только там, где проводятся турниры. Потому что после турнира их нужно полностью пересеивать, чтобы трава начала расти там, где ее вытоптали. В целом это капризное покрытие, для клубов содержать такие корты очень невыгодно.

Поэтому трава осталась только в Голландии, где проходят турниры, в Англии. Сейчас, на удивление, в Берлине грунтовые корты поменяли на траву.

Чтобы подготовиться, мы просто заранее приезжали на турниры. Они разрешают приехать за пять дней до старта и начать тренировки. И потом стараешься отыграть хотя бы два турнира, чтобы к «Уимблдону» быть в хорошей форме.

Я бы сказала, что потертый хард Терафлекс может быть немного похож на траву. Это отдаленный аналог. Но все равно невозможно на другом покрытии воспроизвести высоту отскока и то, как мяч стелется. И невозможно воспроизвести сцепление ног с травой.

Есть мнение, что трава изменилась и стала медленнее. Но отследить это очень сложно.

И если покрытие становится медленнее, то это компенсируют мячами, делают их пожестче и побыстрее. И сам теннис тоже становится более атлетичным и мощным. Если покрытие и стало медленнее, то удары стали сильнее. Новые технологии ракеток и струн это обеспечивают.

Я сейчас смотрела мужской турнир в Галле, и там были такие скорости, такие удары. Со стороны впечатления, что трава стала медленнее, у меня нет.

Подписывайтесь на телеграм-канал Надежды Петровой

Фото: Gettyimages.ru/Clive Brunskill, Charlie Crowhurst, Clive Rose, Phil Cole