Основы правильного питания для поддержания женской красоты

Женская красота строится на крепком здоровье, а оно, в свою очередь, неразрывно связано с питанием. Это заблуждение считать, что диеты и ограничения – единственный путь к привлекательности. Питание для поддержания женской красоты должно быть осознанным и направленным на удовлетворение потребностей организма на каждом этапе жизни.

Важность сбалансированного питания

Белковые компоненты нужны телу для формирования новых клеток, укрепления тканей и наращивания мышечной массы. Дефицит белка негативно отражается на внешнем виде: кожа теряет упругость, волосы начинают выпадать, ногти становятся хрупкими. Рацион должен включать в себя белковые продукты животного происхождения, такие как мясо птицы, морепродукты, яйца, а также растительного типа — бобы, орешки.

Организм получает энергию благодаря жирам, они же принимают участие в создании гормонов и способствуют усвоению полезных веществ вроде витаминов A, D, E и K. Для нормального функционирования тела важен правильный баланс насыщенных и ненасыщенных жиров. Первые содержатся в продуктах животноводства (например, в мясной продукции, сливочном масле, сыре), вторые — в рыбных блюдах, разных видах орехов, авокадо и масле оливы.

Основную долю энергии человек черпает именно из углеводов. Они бывают простыми и сложными. Последние медленнее перерабатываются организмом, обеспечивая длительное ощущение сытости и стабильный уровень сахара в крови. Примеры сложных углеводов включают цельнозерновые крупы, различные овощи и плоды растений. Простые углеводы, наоборот, быстро поднимают глюкозу в крови, провоцируя скорое появление чувства голода.

Витамины и минеральные элементы

Например, витамин A положительно влияет на зрение, укрепляет иммунную систему и оказывает благотворное воздействие на кожу. Этот элемент присутствует в морковке, тыкве, шпинате, печени трески.

Для синтеза коллагена и укрепления сосудистой сети необходим витамин C, кроме того, он усиливает защитные силы организма. Среди источников витамина C можно выделить киви, клубнику, брокколи, а также цитрусовые.

Защита клеток от свободных радикалов обеспечивается наличием витамина E, который задерживает процессы старения и полезен для кожных покровов. Витамин E представлен в высоких концентрациях в подсолнечных семечках, миндальных орехах, грецком орехе.

Здоровье костной ткани и зубов зависит от достаточного поступления кальция, необходимого также для правильного функционирования нервной системы. Среди продуктов, богатых кальцием, лидируют молочная продукция, зелёные листья овощей, семена кунжута.

Недостаток железа вызывает кислородное голодание клеток, проявляющееся усталостью и снижением работоспособности. Этот микроэлемент имеется в говядине, субпродуктах, бобовых культурах, зелени тёмного цвета.

Особенную пользу несут жирные кислоты Омега-3, которые предупреждают развитие болезней сердца и сосудов, оказывают положительное влияние на кожные покровы и регулируют воспалительные реакции. Жирные сорта морских рыб, семена льна и чиа — основные поставщики Омега-3.

Обеспечение нужного уровня гидратации

Вода необходима для регуляции обмена веществ, правильной работы желудочно-кишечного тракта и очищения организма от вредных соединений. Женщинам рекомендовано пить примерно полтора-два литра чистой воды каждый день. Напитки вроде чая, кофе, фруктовых соков уступают воде по эффективности увлажнения организма, поскольку содержат другие ингредиенты (сахара, кофеин).

Свежесть, эластичность и гладкость кожи зависят от объёма потребляемой жидкости. Если организм испытывает дефицит влаги, возникают признаки обезвоженности: сухость и тусклость кожи, образование морщинок.

Антиоксиданты

Плоды черники, малины, ежевики, натуральный шоколад, зелёный чай, красный виноград служат прекрасными источниками антиоксидантов.

Флавоноиды, которыми богаты свежие фрукты и овощи, обладают антивоспалительным эффектом и укрепляют кровеносные сосуды. Фрукты и овощи с высоким содержанием полифенолов, включая брокколи, шпинат, яблоки и виноград, полезны для профилактики различных недугов хронического характера.

Резистентный крахмал, содержащийся в картофеле, рисе, горохе и фасоли, благоприятствует нормальной работе кишечной флоры, оптимизирует деятельность ЖКТ.