Управление сновидениями: 2 техники, которые помогут попасть в осознаваемый сон даже новичкам

В среднем человек проводит во сне около 24 лет жизни — это примерно 8 640 суток. Даже если вы спите меньше среднего, цифры всё равно впечатляющие. Получается, мы бодрствуем лишь половину жизни, а остальное время проводим в мире снов. Неудивительно, что многих интересует: можно ли использовать это время с пользой и научиться управлять сновидениями? Сегодня в статье Rsute.ru мы разберём, что такое осознанные сновидения и как попасть в них с нуля. А главное — поделимся двумя рабочими техниками для начинающих.

Что такое осознанный сон

Осознанное сновидение — это состояние, в котором вы понимаете, что спите, и можете контролировать свои действия, окружение и даже сюжет сна. Всё, что происходит вокруг, — продукт вашего подсознания, и вы сами решаете, с чем взаимодействовать.

Обычно такие сны возникают в фазе быстрого сна, которая длится от 10 до 15 минут. В этот момент активнее всего работают префронтальная и теменная зоны мозга, отвечающие за планирование и внимание.

Осознанные сны открывают доступ к глубинам бессознательного и позволяют:

• спросить у себя о будущем;
• снова пережить события прошлого и разглядеть детали;
• встретиться с умершими близкими;
• найти нестандартное решение жизненных проблем;
• превратить кошмары в нейтральные или даже приятные сновидения.

Но важно помнить: чрезмерное увлечение этой практикой может привести к нарушениям сна, поэтому важно соблюдать баланс.

Две техники для новичков

1. «Гиперконцентрация»

Метод простой и не требует долгих подготовок.

Как делать:

В течение дня 50–100 раз обращайте внимание на свои руки — ладони, пальцы, тыльную сторону. Фиксируйте детали: что под руками, как они выглядят.
Если тренироваться регулярно, то во сне вы так же отчётливо увидите свои руки, а всё вокруг пальцев начнёт слегка «дрожать» — это сигнал, что вы вошли в фазовое состояние и готовы управлять сновидением.

2. «Проверка реальности»

Занимает всего 5–10 секунд, но при постоянной практике даёт отличный эффект.

Как делать:

Несколько раз в день упирайтесь ладонью в твёрдый предмет (стену, шкаф) и представляйте, что рука проходит сквозь него, одновременно ощущая сопротивление.
Перед сном мысленно воспроизводите это ощущение. Если во сне рука действительно пройдёт сквозь предмет — поздравляем, вы получили контроль над сновидением.

Аналогичный вариант — попытаться сжать твёрдый объект (камень, дерево). В реальности он не поддастся, а во сне может сомнуться, как пластилин. Это и будет сигналом, что сон под контролем.

Что может помешать

Чтобы войти в осознанный сон, важно устранить отвлекающие факторы:

• внутреннее беспокойство и стресс;
• яркий свет или шум;
• присутствие других людей;
• зуд, неудобная поза, голод, жажда;
• вмешательство животных или детей.

Перед сном полезно задать намерение — мысленно повторить несколько раз:

«Я войду в осознанный сон».

Как выйти из осознанного сна

Если нужно вернуться в реальность, подойдут такие методы:

• Постепенно снижать вовлечённость в события сна.
• Представить дверь или ворота, за которыми пробуждение.
• Вести обратный отсчёт с 10 до 1.
• Сосредоточиться на дыхании или ощущениях в теле.
• Чётко сформулировать желание проснуться.
• Использовать будильник.

Почему это стоит попробовать

Осознанные сны — это не просто развлечение. Это способ тренировать внимание, развивать креативность, безопасно работать с внутренними страхами и даже искать нестандартные решения жизненных задач.

А главное — всё это доступно каждому, кто готов уделять практике немного времени и подходить к ней осознанно.