Вызов времени: 5 лайфхаков биохакинга, чтобы стать суперэджером

Пока индустрия красоты придумывает новые способы продлить молодость внешности, наука все чаще обращается к теме сохранения молодости разума. В этом контексте появился новый термин — суперэйджеры. Звучит, как название супергероев, и в каком-то смысле это действительно так. Эти люди бросают вызов времени: несмотря на преклонный возраст, их мозг продолжает функционировать с точностью и остротой ума двадцати- или тридцатилетних. Как им это удается? Рассказываем в статье Rsute.ru о феномене суперэйджеров и о том, как биохакинг помогает сохранить мозг «вечно молодым».

Кто такие суперэйджеры

Суперэйджерами называют пожилых людей, чаще всего старше 80 лет, чьи когнитивные способности не уступают людям среднего возраста, а порой даже превосходят их. Их мозг не только сохраняет ясность и работоспособность, но и показывает уникальные особенности:

• Толстая кора головного мозга

• Крупные и активные нейроны, особенно в областях, отвечающих за память и внимание

• Большой объем гиппокампа

• Отсутствие дегенеративных изменений, характерных для болезни Альцгеймера

Благодаря этим физиологическим особенностям суперэйджеры практически не сталкиваются с возрастными нарушениями памяти, продолжают учиться, осваивать новые навыки и сохраняют высокое качество жизни.

Почему мозг суперэйджеров остается молодым

Секрет суперэйджеров — это уникальное сочетание генетики, здорового образа жизни и активной работы мозга. Исследования показывают, что их мозг стареет заметно медленнее, чем у сверстников. Они способны запоминать информацию в деталях, легко различают лица, обрабатывают сложные задачи и при этом не страдают от типичных возрастных недугов — таких как деменция или ухудшение внимания.

Вот что играет ключевую роль:

• Пластичность нейронов — способность мозга формировать и укреплять новые связи

• Отсутствие вредных белковых отложений, свойственных Альцгеймеру

• Интенсивная умственная деятельность даже в зрелом возрасте

• Физическая активность и отсутствие изоляции от общества

Можно ли самому стать суперэйджером

Генетика — лишь часть уравнения. Огромное значение имеет то, как мы живем, как питаемся, как двигаемся и как думаем. Правильные привычки с раннего возраста, а также их внедрение в зрелом и пожилом возрасте, могут существенно повлиять на «мозговое долголетие».

5 лайфхаков биохакинга для молодости мозга

• Правильное питание

  1. Средиземноморская диета — овощи, фрукты, рыба, оливковое масло, цельнозерновые продукты

  2. Минимум соли, сахара, трансжиров и переработанных продуктов

  3. Омега-3 жирные кислоты — отличная подпитка для нейронов

• Физическая активность

  1. Умеренные кардионагрузки: ходьба, плавание, танцы, йога, велосипед

  2. Даже 10–15 минут активности в день улучшают кровообращение и активируют мозг

• Управление стрессом

  1. Хронический стресс и тревожность разрушают нейронные связи

  2. Практики осознанности, дыхательные упражнения, медитация, хобби и качественный сон — ваши союзники в борьбе за ясный ум

• Когнитивные тренировки

  1. Чтение, изучение языков, решение кроссвордов и головоломок, настольные игры

  2. Постоянная «тренировка мозга» сохраняет нейропластичность и увеличивает резерв интеллекта

• Социальная активность

  1. Общение с друзьями, волонтёрство, новые знакомства, участие в клубах по интересам

  2. Эмоциональная вовлечённость и поддержка окружающих снижают риск когнитивных нарушений

Молодость мозга — в наших руках

Суперэйджеры — это не миф и не результат случайного везения. Это доказательство того, что даже в преклонном возрасте человек может быть интеллектуально активным, энергичным и любознательным. Мы не можем полностью управлять своим генетическим кодом, но мы в силах повлиять на образ жизни и каждый день делать выбор в пользу умственного долголетия.

Живите с интересом, учитесь с удовольствием, двигайтесь с радостью — и, возможно, вы станете следующим суперэйджером.