НОВОСТИ / РОССИЯМалоподвижный образ жизни повышает риск преждевременной смерти, ухудшает качество жизни и создает нагрузку на системы здравоохранения. Чтобы не гадать, достаточно ли движения в обыденной жизни, можно учитывать рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по физической активности, которые помогают определить, кому сколько нужно двигаться.
Физическая активность — это любые движения тела, совершаемые с участием скелетных мышц и требующие расхода энергии. Это не только спорт, но и так называемая житейская подвижность, сопровождающая нас: быстрая ходьба, работа по дому, подъем и спуск по лестнице, активные игры с детьми, прогулки с собакой.
Физическая активность делится на 3 основные категории по интенсивности:
- легкая — не вызывает заметного учащения пульса или дыхания (скажем, медленная прогулка).
- умеренная — вызывает учащенное дыхание, но не мешает разговору (быстрая ходьба, танцы, стрижка газона).
- высокая — сопровождается активным потоотделением, ощутимым напряжением и невозможностью говорить длинными фразами (бег, интервальные тренировки, подъем в гору).
Базовые нормы по подвижности можно свести к следующему:
- 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю, или 75–150 минут нагрузки высокой интенсивности, или комбинация того и другого.
- Две силовые тренировки в неделю, охватывающие основные группы мышц.
- Увеличение нагрузки по мере адаптации организма — для улучшения результатов и поддержания массы тела.
Эти нормы подходят большинству взрослых. Однако для детей, подростков и пожилых людей необходимо учитывать особенности возраста и физиологии.
Всемирная организация здравоохранен...