Нутрициолог назвала самый безопасный способ похудеть к Новому году

Желающим быстро похудеть перед новогодними праздниками стоит обратить внимание на пятидневную диету FMD, она считается относительно безопасной и даже полезна. Об этом сообщила Агентству городских новостей «Москва» старший преподаватель кафедры патофизиологии и клинической патофизиологии Института биологии и патологии человека Пироговского университета Екатерина Титова.

«FMD – Fasting Mimicking Diet – имитирует голодание, эту диету можно соблюдать без вреда для здоровья, если придерживаться определенных правил, я также сама придерживаюсь данной диеты. Она комфортна и переносится хорошо благодаря качественному составу продуктов: растительные углеводы (каши, брокколи, зеленый салат), растительные жиры (авокадо, орехи) и растительный белок (чечевица, грибы). Такие продукты богаты витаминами, микроэлементами, они хорошо усваиваются. И человек к концу пятого дня чувствует себя лучше», – сказала Титова.

Она добавила, что FMD положительно влияет на состояние организма, в основе этой диеты лежит процесс обновления и восстановления клетки – аутофагии, за открытие механизмов которой Есинори Осуми удостоился Нобелевской премии по физиологии и медицине. Так, у пациентов с различными патологиями и запросами на снижение веса, например, улучшались показатели крови и самочувствие в целом.

Эксперт подчеркнула, что любая диета – это вмешательство в работу организма, поэтому нельзя менять режим питания без консультации с врачом.

«Калорийность пищи в первый день FMD составляет 1-1,2 тыс. ккал, затем снижается до 900 ккал, а по некоторым источникам – до 600 ккал. Такая диета безопасна при соблюдении целого ряда условий, в том числе необходимы физический и психоэмоциональный покой, правильно составленный рацион с распределением жиров, белков и углеводов в течение дня, питьевой режим, а еще прием витаминов и минералов. Физическая и эмоциональная активность снижаются, рекомендуются умеренные кардионагрузки, пешие прогулки, общение с приятными людьми для получения положительных эмоций и минимизации стрессовой нагрузки», – добавила врач.

Она напомнила, что полностью безопасной быстрой диеты не существует.

«Безопасным является рациональное, полноценное питание, составленное индивидуально с учетом состояния здоровья, образа жизни и условий труда и отдыха. Никакие экспресс-диеты, особенно с перекосом в белки или углеводы и без учета индивидуальных потребностей, безопасными не являются», – заключила Титова.

Принципы FMD были разработаны группой ученых под руководством профессора геронтологии Вальтера Лонго из университета Южной Калифорнии. Метод заключается в резком сокращении калорийности рациона с упором на низкобелковую, низкоуглеводную и высокожировую пищу. В конце октября 2024 года сообщалось, что диета, согласно новым исследованиям, может улучшить здоровье почек.