Психолог Соломеина призвала давать себе право на ошибку

Признаки эмоционального выгорания и способы с ним справиться раскрыла в беседе с «Мослентой» клинический и детский психолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная» Елена Соломеина.

Проблему начали изучать с синдрома хронической усталости, от которого не удается избавиться с помощью нормализации режима сна, работы, налаживания циркадных ритмов и прочих методов, отметила специалист. По ее словам, на эмоциональное выгорание указывает то, что даже после отпуска или каникул в большом количестве случаев не пропадает подавленное настроение, нарушение концентрации внимания, ощущение неуспешности, снижение продуктивности, а главное — отсутствие чувства удовлетворения сделанным.

«Приведу яркий, но простой пример. Многие были свидетелем ситуации, когда ребенок старше пяти лет ждет день рождения, думает о подарках, списке гостей и наряде. Праздник проходит восхитительно, а после у человека случается истерика или эмоциональный провал. В чем дело? Все просто: именинник эмоционально выгорел, попросту говоря, разочаровался. В его ментальном пространстве ожидаемые ощущения были в сто раз ярче и слаще. Чем больше человек в жизни использует психологический защитный механизм, который называется проекция (способность приписывать другим и миру свои эмоциональные состояния и способы действий), тем больше подвержен такой неприятности», — сказала психолог.

Она добавила, что в такой ситуации человек приписал окружающим чуть больше эмоциональной яркости, чем они могу дать в реальности. В психологии существует закон оптимальной мотивации, по-простому означающий «если желаешь чего-то, желай умеренно».

Соломеина предупредила, что эмоциональное выгорание может случиться у каждого, независимо от различных факторов, например, профессии. Чем более высокую планку человек поставил, чем больше сфера достижений для него значима и чем больше использует в жизни проекций, тем выше риск.

Чтобы не оказаться жертвой эмоционального выгорания, психолог рекомендовала не ставить сверхзадач, давать право на ошибку, пересмотреть свои позиции «спасателя человечества» и порыться в причинах ее появление, поработать с проекцией как с защитой, вздохнуть полной грудью и начать получать удовольствие от жизни. Если не получается справиться с проблемой самостоятельно, она рекомендовала обратиться к специалисту.

Ранее психолог раскрыла признаки человека с синдромом жертвы.