Как начинают день современные бизнес-леди? Опрос успешных женщин показал: на смену йоге и смузи пришли персонализированная медицина и биохакинг. Рассказываем о новых трендах morning routine российских предпринимательниц.

Изучение утренних привычек женщин-руководителей, показало кардинальные изменения в утренней рутине за последние три года. Travel Time поговорил с десятками бизнес-леди и выяснил: произошла цифровизация утра. Современная успешная женщина не может позволить себе тратить часы на рутину — она оптимизирует каждую минуту, считают бизнес-коучи.

Революция в утреннем ритуале

ТОП-10 утренних привычек успешных женщин в 2025 году:

1. Проверка медицинских показателей
2. Инъекционная терапия
3. Медитация/дыхательные практики
4. Прием персонализированных добавок
5. Планирование дня в приложении
6. Контрастный душ
7. Легкий завтрак или интервальное голодание
8. Проверка биомаркеров на смартфоне
9. Прослушивание подкастов о здоровье
10. Общение с персональным врачом онлайн

Фото: Сергей Чайко / Фотобанк Лори

Биохакинг: от экстрима к мейнстриму

Екатерина, владелица ресторана, встает в 5:00 и первым делом измеряет глюкозу непрерывным монитором: «Это помогает понять, как организм отреагировал на вчерашний ужин и скорректировать питание на день».

Популярные биохакинг-практики утром:

• Мониторинг глюкозы
• Измерение вариабельности сердечного ритма
• Анализ качества сна через гаджеты
• Термометрия для отслеживания овуляции
• Измерение уровня кетонов
• Инъекционная революция

Ольга, основательница IT-компании, просыпается и первым делом делает инъекцию «Тирзетты». Не кофе, не витамины — укол препарата для контроля веса. «Раньше я тратила 2 часа утром на завтрак, спортзал, сборы. Теперь 10 секунд — и я могу сосредоточиться на действительно важных вещах», — рассказывает она.

Фото: Марина Демидюк / Фотобанк Лори

Самый неожиданный тренд — рост популярности утренних инъекций. 56% опрошенных женщин-руководителей делают какие-либо уколы в рамках morning routine.

Что колют успешные женщины:

• Препараты для контроля веса
• Витамин B12
• Витамин D (в высоких дозах)
• Пептиды для восстановления
• Гормональная терапия

Марина, основательница фэшн-бренда, поясняет: «Когда ты управляешь компанией, каждая минута на счету. Инъекция тирзепатида занимает 10 секунд, но дает мне энергию и фокус на весь день. Я забыла о постоянных мыслях о еде».

Персонализированная медицина

73 процента опрошенных имеют персонального врача, с которым консультируются регулярно, в том числе утром. «У меня есть эндокринолог, с которым я созваниваюсь каждое утро в 6:00. Обсуждаем показатели за ночь, корректируем дозировки, планируем питание. Это как персональный тренер, только для метаболизма», — рассказывает Анна, владелица логистической компании.

Эффективный завтрак

Традиционный плотный завтрак уходит в прошлое.

Что едят утром успешные женщины:

• Интервальное голодание (только кофе)
• Протеиновый коктейль
• Кето-завтрак (авокадо, яйца)
• Традиционный завтрак

«Я не завтракаю уже два года. Пью кофе с MCT-маслом и делаю инъекцию. Это дает мне стабильную энергию до обеда без скачков сахара», — делится Светлана, партнер юридической фирмы.

Фото: Pixel_shot / Фотобанк Лори

Ментальная подготовка

Несмотря на технологизацию, ментальные практики остаются важной частью утра.

Популярные практики:

• Медитация (5-10 минут)
• Ведение дневника благодарности
• Визуализация целей дня
• Дыхательные упражнения
• Аффирмации

Технологии в помощь

Фото: Pixel_shot / Фотобанк Лори

Современные гаджеты кардинально изменили утро.

Самые популярные устройства:

• Смарт-часы для мониторинга показателей
• Глюкометры непрерывного действия
• Умные весы
• Устройства для измерения состава тела
• Тренажеры для дыхательных практик

Анастасия, руководитель маркетингового агентства, подводит итог: «Мое утро стало максимально эффективным. Подъем, инъекция, медитация, проверка показателей, душ — и я готова покорять мир. Все занимает 30 минут вместо прежних двух часов». Эксперты прогнозируют дальнейшую персонализацию утренних ритуалов: в ближайшие годы появятся ИИ-ассистенты, которые будут анализировать состояние организма и автоматически корректировать morning routine.