Мужское здоровье после 40 лет: питание, профилактика и план обследований

С наступлением 40-летнего рубежа в мужском организме происходят заметные изменения: замедляется обмен веществ, падает уровень тестостерона, возрастает вероятность заболеваний сердца и сосудов. Но при грамотном питании, регулярных медосмотрах и корректировке образа жизни можно сохранить активность, силу и хорошее самочувствие на долгие годы.

Что меняется в организме мужчины после 40 лет

Процессы старения и накопленные годами привычки постепенно отражаются на состоянии здоровья. Изменения касаются гормональной системы, метаболизма, работы сердца и сосудов, репродуктивной функции.

Снижение уровня тестостерона

Начиная с 35–40 лет, у большинства мужчин уровень тестостерона уменьшается примерно на 1% ежегодно. Этот гормон отвечает за мышечный тонус, плотность костей, сексуальное влечение и общий уровень энергии. Его дефицит может проявляться в виде раздражительности, снижения выносливости, накопления лишнего жира и уменьшения силы.

Медленный метаболизм и набор лишнего веса

С годами обмен веществ замедляется, и даже привычное меню может привести к увеличению массы тела, особенно в области живота. Опасность так называемого висцерального жира в том, что он повышает вероятность развития диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и хронических воспалительных процессов.

Рост риска гипертонии, диабета и атеросклероза

Сосудистые стенки становятся менее эластичными, что может вызывать повышение давления, образование атеросклеротических бляшек и нарушение работы сердца. Уменьшается чувствительность тканей к инсулину, что увеличивает шансы столкнуться с диабетом.

Кардиолог ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Людмила Саламатина отмечает: «После 40 мужчинам важно следить за артериальным давлением, уровнем сахара и холестерина. Многие заболевания протекают незаметно, но ранняя диагностика позволяет эффективно их контролировать».

Здоровье простаты

После 40 лет возрастает вероятность проблем с предстательной железой, включая аденому и онкологические заболевания. Урологи рекомендуют проходить ежегодное обследование, особенно при жалобах на частое мочеиспускание, дискомфорт или боли внизу живота.

Питание для мужчин 40+: что должно быть в рационе

Сбалансированный рацион помогает поддерживать энергичность, контролировать вес и снижать риск хронических болезней. Изменения гормонального фона и обмена веществ требуют пересмотра привычек в питании.

Комментарий диетолога Марии Кардаковой: «Мужчины часто недооценивают роль овощей в рационе, хотя именно они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогают поддерживать нормальный вес».

Пять принципов здорового питания после 40 лет

Клетчатка каждый день

• Овощи: брокколи, морковь, шпинат – минимум 5 порций в сутки.
• Фрукты и ягоды: яблоки,...