НОВОСТИ / РОССИЯМышцы человека работают как слаженный механизм, но иногда этот баланс нарушается. Такое состояние называют мышечным дисбалансом. Оно может проявляться по-разному: от разницы в силе правой и левой стороны тела до неравномерной работы мышц, которые выполняют одну и ту же функцию.
Основные причины разнообразны. Это могут быть травмы и операции, когда часть мышц временно выключается из работы и теряет силу. Иногда нарушения связаны с изменениями внутри самой ткани — например, из-за фиброза мышца становится менее эластичной. Бывает, что дисбаланс развивается при дистонии, когда возникают болезненные спазмы. Но чаще всего проблема связана с образом жизни: сидячая работа, спорт с акцентом на одну сторону, житейские привычки.
"Сам по себе мышечный дисбаланс не несёт угрозы здоровью. А вот в сочетании с чрезмерно большими нагрузками действительно может стать причиной травмы", — пояснил врач спортивной медицины Георгий Темичев.
Проверьте симметрию. Измерьте окружность рук или ног, попробуйте упражнения с одной гантелью или жим одной ногой.
Снизьте нагрузку, если появились боли. Постепенное наращивание интенсивности — лучший способ избежать проблем.
Добавьте функциональные тренировки. Например, эксцентрические упражнения для задней поверхности бедра снижают риск травм практически на 70%.
Увеличьте общую активность. Для тех, кто много сидит, полезна ходьба, плавание, велосипед и любые аэробные нагрузки от 150 минут в неделю.
Обратитесь к врачу, если дисбаланс связан с травмой или сопровождается болью.
Миф: у всех спортсменов мышцы идеально сбалансированы.
Правда: в теннисе или бадминтоне одна сторона тела всегда сильнее — это норма.
Миф: асимметрия обязательно приводит к травме.
Правда: риск возрастает лишь при чрезмерных нагрузках, а не при самой разнице в силе.
Миф: исправить дисбаланс нужно всем.
Правда: корректировать стоит только в том случае, если это мешает движению или восстановлению после операции.
Как понять, что есть дисбаланс?
Сравните силу и диапазон движений правой и левой стороны. Разница больше 15% может указывать на проблему, особенно у спортсменов.
Что лучше для профилактики?
Регулярная физическая активность: силовые тренировки 2 раза в неделю и аэробные нагрузки в пределах рекомендаций ВОЗ.
Сколько стоит восстановление?
Стоимость зависит от клиники и программы: физиотерапия и тренировки могут обойтись от 3 до 10 тысяч рублей в месяц.
Первые упоминания о мышечной асимметрии встречались ещё у античных врачей, изучавших гладиаторов.
В XX веке физиологи начали активно исследовать дисбаланс у профессиональных атлетов.
Современная спортивная медицина рассматривает проблему как часть профилактики травм и элемент подготовки спортсменов.
Если игнорировать мышечный дисбаланс, это не всегда приведёт к беде. Человек может жить с ним без последствий. Но стоит увеличить нагрузку — например, удвоить привычную дистанцию бега или резко поднять вес в зале — и слабые мышцы могут не справиться. Тогда дисбаланс становится фактором риска.
Заключение: мышечный дисбаланс не стоит воспринимать как диагноз. Это скорее особенность тела, которая требует внимания лишь тогда, когда мешает жить, тренироваться или восстанавливаться после травмы.
У велосипедистов разница в силе ног напрямую влияет на результаты спринта.
У футболистов асимметрия в 8% снижает точность ударов.
Эксцентрические упражнения считаются самым эффективным способом профилактики травм бицепса бедра.