НОВОСТИ / РОССИЯТренировка без гантелей: как 15 минут в костюме с электродами могут заменить часы в спортзале
Можно ли накачать мышцы, не поднимая железо и не бегая на дорожке? Казалось бы, звучит как фантастика. Но всё больше студий вроде Manduu, ReBalance и Impulse Fitness уверены: благодаря EMS-тренировкам (электромиостимуляции) — это реальность.
Что такое EMS и как это работает?
Если вы когда-либо посещали физиотерапевта, то, возможно, сталкивались с "e-stim" — электростимуляцией, которая помогает мышцам расслабиться после травм или нагрузок. В этом случае электрические импульсы запускают сокращения мышц, помогая восстановлению.
Но EMS-тренировки — совсем другой уровень. В отличие от физиотерапии, здесь электрические импульсы воздействуют сразу на обширные группы мышц. Вы надеваете специальный костюм или жилет, тренер задаёт программу — и ваше тело сокращается не только по вашему желанию, но и от подачи электричества. Это как делать приседания и одновременно бороться с невидимым сопротивлением.
"Это не прогулка в парке"
Поначалу, такие упражнения кажутся простыми: приседания, планки, выпады. Однако ток, подаваемый к мышцам, увеличивает нагрузку. Вы устаете быстрее, чем при обычной тренировке, и чувствуете жжение в мышцах уже спустя несколько минут. EMS буквально заставляет работать даже те волокна, которые обычно "спят".
Физиотерапевт Блейк Дирксен из Bespoke Treatments, объясняет:
"Чем больше мышечных волокон вовлекается, тем интенсивнее нагрузка. А EMS помогает активировать даже те, что не включаются при обычных движениях".
А польза точно есть?
Научные данные пока ограничены, но уже есть интересные наблюдения. В одном исследовании 2016 года участники, проходившие шестинедельную программу приседаний с EMS, продемонстрировали больший прирост силы, чем те, кто тренировался без стимуляции.
Плюс EMS в том, что она помогает включить "спящие" мышцы — например, после травм или из-за малоподвижного образа жизни. Но здесь важно не переусердствовать: слишком сильный импульс может привести к повреждению тканей.
Руководитель лаборатории в швейцарской Schulthess Clinic Никола Маффиулетти предупреждает:
"Очень сложно правильно дозировать EMS. Недостаток импульсов — бесполезно, избыток — чреват повреждениями".
Есть ли риски?
Да. И они вполне серьёзны. В редких случаях чрезмерное использование EMS может привести к рабдомиолизу — разрушению мышц, при котором в кровь попадают волокна, способные вызвать отказ почек. Но паниковать не стоит: рабдомиолиз случается даже при слишком интенсивных классических тренировках.
Кроме того, неправильное использование несертифицированных EMS-устройств может вызвать ожоги, раздражение кожи и даже электрошок. Поэтому:
Итог: волшебная палочка или просто хайп?
EMS-тренировки — это, безусловно, интересный тренд в фитнесе. Они могут укрепить и тонизировать мышцы, сэкономив время. Но полагаться только на них — не самая разумная стратегия, особенно если вы стремитесь к комплексному оздоровлению и устойчивым результатам.
Пока исследования продолжаются, можно просто взять гантели — или хотя бы убедиться, что ваш EMS-костюм не превращает вас в подопытного.