НОВОСТИ / РОССИЯХодить, бегать, тянуться или качаться? Всё зависит от того, чего вы хотите добиться. По словам главного внештатного специалиста по медпрофилактике минздрава Нижегородской области Натальи Савицкой, цель — это отправная точка для грамотного выбора физической активности.
Чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также проработать основные группы мышц, стоит выбирать комплексные виды активности. Сюда подойдут:
Минимум — 3 тренировки в неделю по 20-30 минут, с постепенным увеличением до часа. Комбинируйте кардио, силовые нагрузки и растяжку.
Если задача — избавиться от лишнего и подтянуть контуры тела, одной ходьбой не обойтись. Наталья Савицкая отмечает:
"Для этого потребуется сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, направленных на повышение энергозатрат и ускорение метаболизма".
На помощь приходят:
Занимайтесь 4-5 раз в неделю, добавляйте силовые элементы, чтобы сохранить мышечную массу. И не забывайте: питание и отдых — непременная часть результата.
Для развития силы, выносливости и координации лучше подойдут:
Цель — сделать тело выносливым и подвижным в любой ситуации.
Если ваша цель — рельеф и объём, придётся сосредоточиться на силовых дисциплинах:
Важно:
Реабилитация после операций, болезней сердца и травм требует особенного подхода. Здесь главное — бережное отношение к телу:
Нагрузка подбирается индивидуально, увеличивается постепенно. Обязателен контроль специалистов.
"Выбор вида физической активности напрямую зависит от поставленной цели. Правильно сформулированная задача способствует созданию эффективной программы тренировок, обеспечивающей достижение желаемого результата", — подчёркивает Наталья Савицкая.