НОВОСТИ / РОССИЯВы когда-нибудь задумывались, что неправильное дыхание может лишать вас энергии, ухудшать работу органов и тормозить обмен веществ? Именно с этого вопроса началась история бодифлекса — уникальной системы, которая работает с телом изнутри.
Эту дыхательно-физическую методику придумала Грир Чайлдерс, вдохновившись идеей, что контролируемое дыхание способно нормализовать работу организма. Вместе с Дарьей Свиридовой, PRO-экспертом Спортмастер PRO, разбираемся, как устроен бодифлекс и в чём его сила.
Что такое бодифлекс и зачем он нужен
Бодифлекс (от англ. body — тело, flex — гибкость) — это система упражнений, сочетающая дыхательную гимнастику, растяжку и статические нагрузки. Особенность метода — в управлении дыханием: через глубокие вдохи, резкие выдохи и задержки активируется диафрагма, живот, межреберные мышцы.
"При поверхностном дыхании организм задыхается: снижается усвоение кислорода, замедляется метаболизм, ткани недополучают питание. Бодифлекс — это способ включить дыхательную систему на полную мощность", — объясняет Свиридова.
Почему это работает
Когда дыхание становится осознанным, а в работу включаются глубокие мышцы, тело буквально "просыпается":
Метод особенно эффективен для женщин благодаря особенностям грудного дыхания, характерного именно для женского организма.
Кому подходит бодифлекс
Как правильно выполнять дыхание в бодифлексе
Пошаговая техника:
На этапе освоения упражнения можно выполнять лёжа, положив книгу на живот, чтобы отслеживать правильность диафрагмального дыхания.
Бодифлекс-упражнения: с чего начать
Начинайте с базовых элементов:
Важно: не спешите с силовой нагрузкой — сначала научитесь дышать правильно.
"Только после освоения дыхания имеет смысл переходить к изотоническим упражнениям и растяжке — именно так достигается эффект", — подчёркивает Дарья Свиридова.
Условия и рекомендации
При ограничениях по здоровью начните с лёгких дыхательных практик, постепенно подключая упражнения.
Противопоказания
Невзирая на мягкость методики, у бодифлекса есть ряд ограничений:
Также возможны временные реакции даже у здоровых людей: головокружение, покалывание в конечностях, учащённый пульс. Поэтому лучше начинать под контролем специалиста.
А что это вам напомнило?
Да, элементы бодифлекса действительно напоминают асаны из йоги, калланетику или систему оксисайз. Однако у него свой характерный ритм, своё дыхание и свой уникальный набор эффектов.