НОВОСТИ / РОССИЯЕсли вы не любите спортзалы и ненавидите интенсивные тренировки, у науки для вас хорошие новости. Согласно последним исследованиям, для значительного улучшения здоровья достаточно всего 75 минут умеренной физической активности в неделю — это всего 11 минут в день.
Масштабный метаанализ, обнародованный в British Journal of Sports Medicine (данные 30 млн человек), выявил:
Необязательно потеть в зале — достаточно:
Многие считают стандартные 150 минут спорта в неделю труднодостижимыми. Новейшие данные доказывают: даже минимум активности работает. Хотя чем больше — тем лучше.
"Даже 10 минут в день укрепляют сердце и снижают риск рака".
"Главное — найти то, что вам нравится: прогулки, велосипед, игры с детьми".
➜ Вместо лифта — лестница.
➜ Короткие пешие прогулки в обед.
➜ Велосипед вместо авто.
➜ Активные игры с семьей.