НОВОСТИ / РОССИЯСегодняшняя программа — не просто набор упражнений, а подлинное испытание для силы духа и тела. Участникам предстоит не только выдержать интенсивный темп, но и найти в себе ресурсы, когда кажется, что сил больше нет.
В течение получаса каждые 10 минут выполняется:
Оставшееся время в интервале — отдых.
Женщины: мяч весом 20 фунтов, цель на высоте 9 футов
Мужчины: мяч весом 30 фунтов, цель на высоте 10 футов
По завершении нужно опубликовать в комментариях общее количество бросков.
Главный вызов этой сессии — проверить, сколько повторений удастся сделать до момента, когда тело и разум начнут просить паузы. Как только возникает мысль остановиться, стоит вспомнить: можно выполнить ещё хотя бы одно движение.
Чтобы извлечь максимум пользы, вес медбола подбирается так, чтобы выполнить не менее 25 повторов в подходе. Дополнительный бонус для самых усердных — увеличить скорость на гребле.
Если нагрузка кажется чрезмерной, можно:
Для восстановления после травм или при ограничениях подойдут приседания с медболом (без броска над головой) или жимовые швунги. Альтернатива гребле: 1250 м на велоэргометре, бег 400 м или 500 м на лыжном тренажёре.
Средний вариант
Для начинающих
При бросках важно правильно работать корпусом:
приседая, отводить бёдра назад, а колени разводить в стороны, чтобы нагрузка распределялась безопасно и эффективно.