НОВОСТИ / РОССИЯАкулина Бахтурина, ведущий тренер международной сети балетных студий LEVITA, поделилась с корреспондентом "Ленты.ру" тройкой лучших упражнений для придания рукам стройности и тонуса.
Первым упражнением, рекомендованным тренером, стали балетные круги руками. Бахтурина подчеркнула, что данное упражнение эффективно задействует дельтовидные мышцы, трицепсы и бицепсы, при этом не увеличивая их объем.
"Для выполнения встаньте прямо, расправьте руки в стороны. Начните рисовать круги кистями, то есть вытянутые руки вращаются в плечевом суставе. Начните с небольших круговых движений вперед в течение 30 секунд, затем повторите назад. Рекомендуется 3 подхода", — пояснила она.
Второе упражнение — французские отжимания, нацеленные на проработку трицепса и помогающие бороться с дряблостью рук.
"Примите упор лежа, ладони расположите под плечами, локти направьте назад. Ключевое отличие французских отжиманий от классических — узкая постановка рук, руки прижаты к туловищу. При сгибании рук локти отводятся назад, формируя прямой угол", — описала Бахтурина правильную технику выполнения. Специалист добавила, что отжимания можно выполнять с опорой на возвышенность или с колен. Рекомендуется выполнять 12-15 повторений в 3 подхода.
Еще одно действенное упражнение — плие с разведением рук.
"Для выполнения этого упражнения из классической хореографии встаньте в широкую стойку (это вторая балетная позиция), разверните носки, вытяните руки вперед, образуя овал. Начните приседать в плие, одновременно разводя руки в стороны, во вторую балетную позицию. Затем возвращайтесь в исходное положение, сводя руки вперед", — объяснила Бахтурина, предложив выполнять 15 повторений в 3 подхода.