Доживете до 100: добавьте две простые привычки в свою жизнь – сразу почувствуете силу и легкость

Доживете до 100: добавьте две простые привычки в свою жизнь – сразу почувствуете силу и легкость

Проверено исследованиями

Учёные обнаружили, что люди, которые живут больше 100 лет, часто питаются похожим образом. Эта информация может быть очень полезна для всех, кто хочет прожить долгую жизнь. Специалист по долголетию Валтер Лонго из Университета Южной Калифорнии рассказал в интервью Daily Mail о двух важных привычках питания, которые помогают снизить холестерин и продлить жизнь.

Исследователь Валтер Лонго подчеркивает, что время приёма пищи играет решающую роль в поддержании здоровья. Первое золотое правило долгожителей — лёгкий ужин в ранние часы. Специалисты рекомендуют заканчивать приём пищи за 3-4 часа до отхода ко сну, давая организму возможность нормализовать обменные процессы.

Поздние застолья с тяжёлой пищей заставляют пищеварительную систему работать в усиленном режиме, когда тело готовится к отдыху. Это нарушает естественные биоритмы и со временем приводит к серьёзным последствиям: повышается концентрация "плохого" холестерина, нарушается регуляция артериального давления, возникают проблемы со сном.

Не менее важен и состав рациона долгожителей. Учёные выявили чёткую закономерность: люди, перешагнувшие вековой рубеж, отдают предпочтение определённым продуктам. Основу их питания составляют разнообразные бобовые культуры (чечевица, нут, фасоль), богатые растительным белком и клетчаткой. Цельнозерновые продукты, сохраняющие все полезные вещества зерна, регулярно присутствуют на их столе.

Орехи разных видов обеспечивают организм ценными жирами и микроэлементами. Оливковое масло, особенно первого отжима, является источником полезных мононенасыщенных жиров. Разнообразные сезонные овощи дополняют рацион витаминами и антиоксидантами. Такой набор продуктов не только способствует увеличению продолжительности жизни, но и поддерживает высокое качество жизни в пожилом возрасте, сохраняя ясность ума, подвижность и энергичность.