Эта привычка может продлить жизнь на 11 лет: ученые дали ответ

Progorod NN 5 дней назад 13

Каждый из нас мечтает о долгой и здоровой жизни, но кто бы мог подумать, что ключ к этому — простая привычка ходить пешком? Согласно новому исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, ежедневные прогулки могут значительно улучшить здоровье и продлить жизнь на целых 11 лет!

Как это работает?

Учёные проанализировали данные тысяч людей и пришли к выводу, что повышение физической активности до уровня наиболее подвижной части населения может существенно увеличить продолжительность жизни. Особенно ярко это проявляется у тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Именно для них переход к более активному образу жизни может стать настоящим спасением.

Исследование показало, что если люди старше 40 лет будут так же активны, как самые подвижные 25 % населения, их жизнь может продлиться на пять лет. Но самый сильный эффект наблюдается у тех, кто сейчас ведет малоподвижный образ жизни: их продолжительность жизни может увеличиться почти на 11 лет!

Сколько нужно ходить?

Учёные выяснили, что всего лишь 160 минут ходьбы в неделю (около 2,5 часов) со средней скоростью 4,8 км/ч способны повысить среднюю продолжительность жизни на пять лет. Это всего лишь около 30 минут в день! Но если вы добавите к этому ещё несколько часов активности, то эффект будет ещё более впечатляющим.

Почему это так важно?

Нерегулярная физическая активность и сидячий образ жизни приводят к множеству проблем со здоровьем — от сердечно-сосудистых заболеваний до диабета и ожирения. Прогулки же помогают снизить риск развития этих заболеваний за счет улучшения работы сердца и сосудов, нормализации давления и снижения уровня стресса.

Каждый дополнительный час прогулок может продлить вашу жизнь примерно на шесть часов! Это особенно важно для тех, кто большую часть времени проводит сидя — например, на работе или дома перед телевизором.

Как начать?

Поставьте цель: начните с небольших шагов — попробуйте гулять по 30 минут в день.
Найдите компанию: прогулки с друзьями или семьёй могут превратить это занятие в приятное времяпрепровождение.
Выбирайте разные маршруты: разнообразие маршрутов поможет вам не заскучать и сделает процесс более увлекательным.
Следите за прогрессом: используйте шагомер или фитнес-трекер для отслеживания своих достижений.

Заключение

Простая привычка совершать ежедневные прогулки может стать вашим билетом к долгой и здоровой жизни. Не упустите шанс улучшить своё здоровье и добавить годы к своей жизни — начните ходить уже сегодня!