Нижегородцам назвали частые причины пробуждений посреди ночи

Жители Нижнего Новгорода узнали о трёх распространённых факторах, способных вызывать внезапное пробуждение среди ночи. 

Как пишет телеграм-канал "Бокал прессека", одной из возможных причин специалисты называют всплеск кортизола — гормона, который вырабатывается надпочечниками ближе к утру и готовит организм к пробуждению. Иногда этот процесс запускается раньше времени, что и приводит к неожиданному пробуждению.

Вторая причина — нарушение естественных циркадных ритмов, возникающее из-за использования смартфонов и других гаджетов перед сном. Яркий экран подавляет выработку мелатонина и сбивает внутренние биологические часы.

Ещё один фактор, мешающий полноценному отдыху, — слишком высокая температура в спальне. При перегреве организма снижается качество глубокого сна, и человек может проснуться раньше времени.

Чтобы быстрее вернуться ко сну, эксперты рекомендуют дыхательную технику "4-7-8": нужно делать медленный вдох в течение четырёх секунд, задерживать дыхание на семь секунд и затем плавно выдыхать в течение восьми.

Также специалисты советуют избегать включения света — даже слабое освещение может замедлить выработку мелатонина и затруднить повторное засыпание.