Психолог Клиндухов рассказал нижегородцам, как в период кризиса обрести опору в душе

Семь практик помогут нижегородцам обрести опору в период кризиса, рассказал sovainfo.ru психолог Александр Клиндухов. Они касаются дыхания, тела, словесных установок и мысленных фиксаций. Так, в момент стресса можно сделать пять глубоких вдохов и выдохов — это быстро возвращает в состояние «здесь и сейчас». Психолог советует упражнение по сжиманию кулаков и резкому их расслаблению, а также ходьбу по полу босиком. Еще можно психологически «выпрямиться». Для этого нужно несколько раз вслух проговаривать: «Я здесь. Я справлюсь. Я могу опереться на себя». «Выполняйте в быту простые действия, которые превратите в личные ритуалы. Это даст ощущение стабильности и чувство, что вы контролируете ситуацию. Например, наведите порядок на столе, а потом заварите чай и зажгите свечу и так далее», — рекомендует эксперт. Также он посоветовал отвлекаться от угрюмых мыслей с помощью фиксации зрения на чем-то более интересном. «Посмотрите вокруг и найдите пять (семь) предметов, которые вам нравятся или чем-то схожи между собой (формой, функцией, цветом, наличием какой-то детали). Это помогает переключить внимание и успокоить тревогу. Важно в период стрессов, тревог и депрессий заставлять себя двигаться. Включайте музыку и танцуйте, устраивайте короткие прогулки на улице или по лесу. Нет сил на это? Сделайте хотя бы растяжку, потянитесь всем телом и руками, прогнитесь в спине. Ведь когда тело двигается, то и в душе начинает просыпаться позитив», — рекомендует психолог. Можно завести тетрадку и каждый день делать в ней записи о трех вещах, за которые вы благодарны именно сегодня. Причем, можно благодарить себя, конкретных людей, родной завод, погоду, природу или судьбу в целом. Даже если был трудный день, это вернет в ресурсное состояние.