Теперь официально: ученые выяснили, сколько шагов в день достаточно для здоровья

Теперь официально: ученые выяснили, сколько шагов в день достаточно для здоровья

Умеренные нагрузки — лучше перегрузки

Популярная рекомендация проходить 10 тысяч шагов в день утратила научную опору — новое крупное исследование, опубликованное в авторитетном журнале The Lancet, доказывает, что для поддержания здоровья достаточно 7 тысяч шагов. Об этом пишет Financial Times, подчеркивая, что показатель в 10 тысяч шагов появился не по медицинским причинам, а стал результатом маркетинговой кампании японской компании Yamasa, которая выпустила первый шагомер перед Олимпийскими играми 1964 года в Токио. Миф об обязательности именно этого числа шагов в итоге укоренился в массовом сознании и до недавнего времени считался золотым стандартом для поддержания здоровья.

Масштабный анализ данных о здоровье 160 тысяч взрослых показал, что уже при 7 тысячах шагов в день риск смертности и вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, диабета второго типа и деменции снижается на 47% по сравнению с теми, кто проходит всего 2 тысячи шагов. Дальнейшее увеличение активности дает гораздо меньший прирост пользы: при 10 тысячах шагов риск смертности падает всего на 48%, а при 12 тысячах — на 55%. Это значит, что наибольший прирост здоровья человек получает, увеличивая свою активность именно с уровня минимальной подвижности до умеренной, а дополнительные шаги, хотя и полезны, уже не дают такого выраженного эффекта.

Эксперты подчеркивают: тем, кто уже привык проходить 10 тысяч шагов в день, нет необходимости снижать планку до 7 тысяч — вреда лишние шаги не принесут. Главная цель исследования — развеять миф о необходимости строго соблюдать именно эту, ставшую мемом, норму. Особенно это важно для людей, которые отказываются от регулярных прогулок из-за страха не дотянуть до заветных 10 тысяч. Исследователи настаивают, что даже умеренная физическая активность существенно укрепляет здоровье, и не стоит отказываться от прогулок только из-за невозможности выполнить “норму”.

Таким образом, идеальный объем ежедневной ходьбы для большинства людей находится в районе 7 тысяч шагов — именно эта цифра обеспечивает максимум пользы для здоровья, а дальнейшие нагрузки уже не дают столь значимого эффекта. Главное — не стремиться к недостижимым рекордам, а сделать регулярные прогулки привычкой. Такой подход доступен каждому и не требует специального оборудования или программ.