Обычная швабра "сжигает" больше, чем велотренажёр: в чём секрет

Оказывается, спортзал — вовсе не единственный способ похудеть. Достаточно посвятить день домашним делам, и энергозатраты будут сопоставимы с полноценной тренировкой.

Эксперты отмечают: даже если у человека нет времени на регулярные занятия спортом, уборка способна заменить кардиотренировку. Особенно это актуально для женщин, которые признаются, что не в восторге от мытья полов или чистки ванной, но именно эти задачи помогают тратить больше всего энергии.

Наибольшую нагрузку дает уборка пылесосом. Во время работы приходится толкать тяжелый агрегат, маневрировать, нагибаться, ходить по комнатам и этажам. В итоге за час такой уборки организм расходует до 300 килокалорий - примерно столько же, сколько уходит за 30 минут езды на велотренажёре или за 20 минут на беговой дорожке.

Если к этому прибавить мытьё полов, то итоговая "тренировка" достигает 500 килокалорий в час. По энергозатратам это сопоставимо с получасом интервальной HIIT-тренировки, 40 минутами плавания или полутора часами быстрой ходьбы.

Не менее эффективным занятием считается садоводство. Прополка грядок, сгребание листвы или стрижка газона помогают избавиться примерно от 400 килокалорий в час. Кроме того, специалисты подчеркивают, что контакт с землёй и зелёными насаждениями улучшает настроение и снижает уровень стресса.

Мытьё душа, раковины и унитаза, особенно если приходится работать на коленях, тоже заметно нагружает мышцы. Такой процесс способен "сжечь" до 300 килокалорий в час. В домах с несколькими санузлами подобная уборка превращается в полноценный комплекс упражнений.

Даже работа с бельём может стать тренировкой. Наклоны, переноска и развешивание одежды помогают потратить около 200 килокалорий в час. Если часть вещей стирается вручную, то нагрузка увеличивается ещё больше.

Даже глажка, поначалу пассивное занятие, эквивалентна примерно 15 минутам быстрой ходьбы и "отнимает" до 100 килокалорий в час.

Эксперты отмечают, что далеко не все домашние обязанности можно приравнять к спорту. Например, приготовление пищи требует минимальных движений и расходует лишь 70 килокалорий в час.
Рукоделие вроде вязания или шитья приносит ещё меньше пользы в плане активности — около 40 килокалорий в час. Перестановка вещей с места на место тоже не отличается высокой "эффективностью" — всего 50 килокалорий.