НОВОСТИ / РОССИЯКто сказал, что старение обязательно связано с потерей подвижности и сил? На самом деле именно от нас зависит, насколько энергично и свободно мы будем двигаться с годами. Секрет — в функциональных упражнениях, которые напрямую готовят тело к обыденной жизни.
Эксперты уверяют: такие тренировки помогают не только поддерживать форму, но и облегчать самые простые действия — от подъема по лестнице до похода в магазин с тяжёлыми пакетами.
"Тренировка в стиле реальной жизни позволяет сохранить способность выполнять базовые житейские задачи, — отмечает физиолог и тренер Сиобхан Милнер. — Это возможность дольше оставаться самостоятельным".
Более того, функциональные упражнения снижают риск травм, улучшают гибкость и повышают выносливость. А значит, они помогут наслаждаться активным отдыхом, не боясь болей и ограничений.
Тренировки, которые имитируют привычные движения, задействуют сразу несколько групп мышц. Это делает их эффективнее, чем изолированные упражнения. "По сути, это способ жить в своем теле свободно и без ограничений", — подчеркивает специалист по спортивной физиологии и автор книги The Micro Workout Plan Том Холланд.
Присед с гантелью (Goblet Squat)
Помогает отрабатывать привычное движение "сесть-встать", поддерживая силу ног и таза. Можно выполнять с гантелью или просто используя стул.
Фермерская прогулка (Farmer's Walk)
Обычная ситуация — донести пакеты с продуктами. Это упражнение укрепляет корпус, спину и плечи. Недаром его называют "ходящей планкой".
Становая тяга с гантелями (Dumbbell Deadlift)
Имитирует подъем чего-то тяжёлого с пола: ребёнка, коробки или собаки. Правильная техника защищает спину, распределяя нагрузку на ноги и ягодицы.
Тяга гантелей в наклоне (Dumbbell Row)
Развивает мышцы верхней части спины и помогает сохранять осанку. А значит — легче дышать и меньше сутулиться.
Выпады (Lunge)
Укрепляют квадрицепсы и улучшают баланс. Это движение напрямую связано с ходьбой и подъемом по лестнице.
Скручивание с резинкой (Standing Cable Chop)
Работает на мышцы корпуса и имитирует обыденные движения вроде пристегивания ремня безопасности.
Жим гантелей лёжа (Dumbbell Bench Press)
Готовит тело к толкающим движениям, например при перестановке мебели. Развивает грудные мышцы, плечи и трицепсы.
Учёные отмечают: регулярные функциональные тренировки снижают риск падений у пожилых людей на до 30%. Это значит, что такие занятия не только про силу, но и про безопасность.