НОВОСТИ / РОССИЯКто-то считает, что подлинная сила приходит только с гантелями. Но стоит попробовать штангу — и всё меняется. Этот снаряд позволяет поднимать больший вес, равномерно распределяет нагрузку и помогает задействовать больше групп мышц. Именно поэтому штанга — главный инструмент в арсенале тех, кто хочет прогрессировать в силовых тренировках.
Гантели хороши для старта, но у них есть предел. Штанга же открывает новейшие возможности:
Однако у штанги есть и минусы: она дороже, занимает больше места и требует немного большего опыта. Поэтому новичкам лучше тренироваться с напарником или хотя бы проконсультироваться с инструктором.
От правильного хвата зависит и безопасность, и результат. Существует 3 основных варианта:
Чтобы освоиться со штангой, достаточно 2-3 тренировок в неделю. Между подходами делайте паузу от 30 до 90 секунд.
Что понадобится:
Упражнения:
В 1928 году на Олимпиаде в первый раз ввели отдельную дисциплину по тяжёлой атлетике с использованием именно штанги. С тех пор этот снаряд стал символом силы и прогресса в спорте.