НОВОСТИ / РОССИЯВ мире кроссфита есть тренировки, которые проверяют не только силу, но и психологическую стойкость. Сегодняшнее задание именно из таких — "каждую минуту, до отказа". Суть проста: начинать с одного повторения силового подъёма на грудь и увеличивать количество каждый следующий раунд. Но за этой простотой скрывается подлинная проверка характера.
В стартовом раунде — 1 подъём, в следующем — два, затем 3 и так до тех пор, пока не останется сил уложиться в 60 секунд.
Для опытных атлетов вес составит:
Для женщин — 115 фунтов
Для мужчин — 165 фунтов
Техника выполнения должна быть безупречной — разгиб бёдер до конца, быстрый перенос локтей и чёткая фиксация штанги в положении приёма.
"В начале подходы покажутся лёгкими, с большими паузами для отдыха, но это чувство шустро исчезнет", — предупредил тренер.
Можно использовать чередование быстрых одиночных повторений с сериями "touch-and-go". Главное — выбрать вес, который позволит продержаться около десяти минут, не жертвуя техникой.
Если базовый вариант кажется чрезмерно тяжёлым, вес штанги можно снизить или заменить упражнение на:
Промежуточный уровень
Атлеты среднего уровня работают с более лёгким весом:
Принцип тот же: каждую минуту прибавляем повтор, пока не станет невозможно уложиться в минуту.
Для новичков
Задача немного проще — либо работаем до момента, когда повторения уже не успевают уложиться в минуту, либо до отметки в 10 минут.
Вес минимальный:
"Сконцентрируйтесь на максимальной высоте подъёма за счёт мощного разгиба бёдер, а затем шустро перемещайте локти, чтобы зафиксировать снаряд", — заявил специалист.
Такой подход поможет не только дольше продержаться, но и избежать травм.