НОВОСТИ / РОССИЯПредставьте: вы выбегаете на пробежку, чувствуете прилив энергии, но заглядываете в фитнес-браслет — а там 170 ударов в минуту. Что это значит? Ваш организм в опасности или, наоборот, вы достигли нужной интенсивности тренировки?
Вопрос закономерный. Сердечный ритм — не просто цифры. Это зеркало ваших усилий, уровня подготовки и даже здоровья в целом. И важно понимать, где проходит граница между полезной нагрузкой и перегрузкой.
Во время кардио — будь то бег, велотренировка или энергичная прогулка — пульс увеличивается. Это нормально: сердце качает больше крови, насыщая кислородом мышцы. Чем интенсивнее тренировка, тем выше частота сердечных сокращений (ЧСС).
Контроль пульса помогает:
Если во время бега ваш пульс приближается к максимуму, важно понимать — это не всегда тревожный сигнал. Всё зависит от вашей физической формы, возраста, состояния здоровья и даже пола.
Максимальный пульс — это число ударов сердца в минуту при предельной нагрузке. Один из базовых способов его определения — формула 220 минус возраст (метод Фокса). Например, для человека 30 лет максимальный пульс — около 190 ударов в минуту.
Однако есть и более точные методы:
Но самый точный способ — пройти стресс-тест у врача на беговой дорожке.
Целевой пульс — это диапазон, в котором тренировка максимально эффективна и безопасна. Он составляет 50-85% от вашего максимального значения:
Для 30-летнего бегуна диапазон целевого пульса — примерно от 95 до 161 ударов в минуту.
Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, пульс 170 может укладываться в допустимую норму, особенно для молодых и тренированных людей. Например:
Поэтому не существует универсального ответа на вопрос "плохо ли 170 уд/мин". Всё зависит от контекста:
Если вы чувствуете себя хорошо, дышите ровно и можете продолжать — скорее всего, всё в порядке.
Если появляются головокружение, тошнота, боль в груди — срочно снижайте темп и проконсультируйтесь с врачом.
Пульс 170 — не приговор. Но это сигнал, к которому нужно отнестись с вниманием. Регулярно следите за своими показателями, не игнорируйте сигналы тела и корректируйте нагрузку под себя. Кардио должно укреплять здоровье, а не подрывать его.