НОВОСТИ / РОССИЯЧтобы тренировка приносила реальную пользу, важны не только упражнения и усилия, но и то, что происходит между подходами. Именно на этом акцентирует внимание фитнес-тренер Ирина Ротач.
"Правильное количество отдыха между упражнениями играет ключевую роль в росте мышц, развитии силы и общей эффективности занятий", — объясняет она.
Продолжительность перерыва зависит от цели тренировки. В среднем, по словам Ротач, пауза может варьироваться от 30 секунд до 5 минут. Короткие перерывы подойдут для жиросжигающих тренировок, а более длительные — для силовых, где важна максимальная нагрузка на мышцы.
Идеальное время тренировки, по мнению тренера, составляет от 45 до 90 минут. Это позволяет телу полноценно проработать все группы мышц без риска переутомления.
Ирина Ротач подчёркивает важность комплексного подхода:
Такой подход помогает избежать травм, сделать тренировки стабильными и максимально эффективными.