НОВОСТИ / РОССИЯКогда вы думаете о пилатесе, первым делом вспоминаются фото гибких девушек на ковриках в идеальной позе? А что если мы скажем, что пилатес — это не элитная фитнес-практика для звёзд, а универсальный метод для всех, кто хочет двигаться свободно, без боли и с удовольствием?
Пилатес подходит каждому: неважно, восстанавливаетесь ли вы после травмы, поддерживаете форму или только начинаете путь к активной жизни. Его можно практиковать как в зале, так и дома, и зачастую для начала достаточно лишь коврика.
Пилатес обучает функциональному движению. Он прорабатывает тело во всех плоскостях: сгибание, разгибание, ротации позвоночника — всё, что мы делаем в обычной жизни,
— говорит Джессика Маршалл, владелица Sage Studio Pilates и сертифицированный инструктор STOTT Pilates.
Что такое пилатес на самом деле?
Это система упражнений, в основе которой — дыхание, стабильность, гибкость и работа с мышцами всего тела, особенно с "ядром" (кором). Это малотравматичная практика: занятия длятся от 45 минут до часа и не требуют изнурительных усилий.
Автор методики — Джозеф Пилатес. В 1920-х он разработал свой подход, стремясь к гармонии тела и разума: лёгкость, сила, гибкость и баланс. Методика подойдёт каждому: от беременных и пожилых людей до спортсменов, желающих улучшить координацию и укрепить мышцы.
"Пилатес действительно универсален," — подчёркивает Маршалл. — "Я провожу как индивидуальные, так и мини-групповые занятия, адаптируя их под каждого клиента. А для тех, кто не имеет серьёзных ограничений, подойдут и групповые классы."
Как это работает?
Пилатес может быть как аэробной, так и неаэробной тренировкой. В основе — точность, контроль и внимание к дыханию. Упражнения выполняются в определённой последовательности, с чётким ритмом и плавным движением.
Шесть принципов пилатеса
Хотя сам Джозеф Пилатес не формулировал эти принципы, его последователи выделили основные идеи, которые делают метод понятным и доступным:
"В пилатесе более 500 упражнений, не считая вариаций," — рассказывает Тиффани Лорен Мэйсон, основатель Harlem Pilates. — "Есть мат, реформер, башня, стул — каждый снаряд даёт своё."
От простых планок и махов ногой до сложных мостов с подъёмами — все движения строятся вокруг сильного кора и синхронизированы с дыханием. Главное — контроль и плавность.
Виды занятий
В зависимости от уровня подготовки и целей, можно выбрать подходящий формат: