НОВОСТИ / РОССИЯКажется, усталость стала вашим новым статусом? Днём тянет на кофе, хочется сладкого, а мозг будто в тумане? Это не просто "понедельник" или "не выспался". Часто причина — в питании. Причём даже у тех, кто считает, что ест правильно.
Усталость днём — это не про слабость характера. Это чаще всего про то, как вы заправляете своё тело. Вот главные "вредители" вашей бодрости:
Настоящая еда может быть вкусной, сытной и — главное — энергетически ценной.
Он насыщает, стабилизирует сахар в крови и поддерживает мышцы и мозг.
Что добавить: яйца, курица, индейка, рыба, бобовые, творог, греческий йогурт, нежирное мясо, протеиновые коктейли.
Они перевариваются медленно и дают стабильную энергию.
Примеры: овсянка (не быстрого приготовления), гречка, картофель в мундире, булгур, киноа, цельнозерновой хлеб.
Жиры — это не враг, а топливо для мозга и гормонов.
Источники: авокадо, орехи, жирная рыба, семечки, яйца, оливковое масло.
Простой и самый доступный энергетик. Начинайте утро со стакана воды. Пейте регулярно в течение дня. Можно добавить лимон или щепотку соли — особенно, если вы тренируетесь.
Их не нужно полностью исключать. Но:
Пейте кофе после еды, а не на голодный желудок.
Сладкое пусть будет удовольствием, а не экстренной попыткой не уснуть.
Энергия — это не только про сон и кофе. Это про то, как вы кормите своё тело каждый день. Если в питании есть баланс белков, углеводов, жиров, воды и витаминов, то и вам не придётся себя "вытаскивать" на сахаре и кофеине.