НОВОСТИ / РОССИЯПолчаса на велотренажёре кажутся коротким отрезком времени, но за это время можно преодолеть вполне приличное расстояние — если, конечно, измерять его по показателям самой тренировки. Без встроенного счётчика километража понять точную дистанцию сложно, но в среднем за 30 минут интенсивного занятия можно "проехать" около 10 миль.
Занятия в зале на велотренажёре давно стали не просто модным направлением фитнеса, а одним из самых эффективных видов кардионагрузки. В отличие от бега, велосипедная тренировка бережнее относится к суставам, что особенно важно для людей с травмами коленей, голеностопов или тазобедренных суставов. При этом сердце и лёгкие работают на полную мощность, а значит, организм получает качественную кардионагрузку.
Согласно данным Harvard Health Publishing, исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Fitness Research, показало, что занятия на велотренажёре способны быть более эффективными для сжигания жира, чем другие умеренные аэробные активности, включая бег.
На дистанцию влияет сразу несколько факторов: скорость вращения педалей, уровень сопротивления и количество "подъёмов" в программе. В среднем за полчаса можно набрать около 10 миль — именно столько проходит большинство занимающихся при интенсивной езде.
Harvard Health Publishing уточняет: за 30 минут умеренной езды можно сжечь от 210 до 311 калорий (в зависимости от веса человека), а энергичная езда за то же время "сжигает" уже 315-466 калорий.
Ключевым показателем является каденс — число оборотов педалей в минуту. Для имитации езды по ровной дороге специалисты Spinning. com рекомендуют держать 80-110 оборотов, а для подъёмов — 60-80.
По данным IndoorCyclingMixes. com, интенсивная часовая тренировка способна дать результат до 20 миль, что соответствует примерно 10 милям за полчаса. Однако стоит помнить: сопротивление напрямую влияет на скорость. Чем выше нагрузка, тем меньше километраж, но при этом выше эффективность самой тренировки.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) подчёркивает: эффективность занятий определяется не только расстоянием, но и комбинацией скорости и сопротивления. Иногда короткий, но тяжёлый "подъём" приносит больше пользы, чем километры на лёгкой передаче.
Чтобы контролировать нагрузку, эксперты советуют использовать монитор сердечного ритма. Это позволит отслеживать зоны энергии и поддерживать оптимальный уровень интенсивности. Harvard Health Publishing рекомендует для снижения веса держать пульс в диапазоне 60-75 % от максимального. Такой подход помогает достичь нужной нагрузки без риска для здоровья.
В итоге цифры на дисплее тренажёра не всегда отражают реальную ценность тренировки. Кто-то преодолеет меньшее расстояние, но с большим сопротивлением и получит серьёзную нагрузку, а кто-то сделает упор на скорость. Лучший ориентир — это пульс и субъективное ощущение усилий.
Indoor cycling — это не соревнование на дистанцию, а возможность укрепить сердце, повысить выносливость и сжечь лишние калории, подбирая интенсивность под свои цели.