КОМПЕНСАЦИЯ ПОСЛЕ ХАНУМАНАСАНЫ. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ АСАН

Хануманасана — пример асаны с предельной амплитудой в продольном направлении подвижности.

При освоении предельных амплитуд в практику целесообразно включать блок на компенсацию после, чтобы сбалансировать работу задействованных направлений подвижности, «собрать» тело, равномерно распределить нагрузку.

Предлагаем короткую серию асан, которые можно использовать после продольного шпагата для компенсации:

1. Павана Муктасана 

https://www.oum.ru/encyclopedia/asanas/pavana-muktasana/

2. Джатхара Паривартанасана с кирпичом между бедер 

https://www.oum.ru/encyclopedia/asanas/Jathara-Parivartanasana/

3. Супта Париврита Гарудасана 

https://www.oum.ru/encyclopedia/asanas/supta-parivrita-garudasana/

В Джатхара Паривартанасане можно зажать кирпичик между бедер, чтобы лучше задействовать приводящие мышцы бедер.

Успешной практики!