Необычный пропс для йоги

Слово ‘prop’ в переводе означает поддержку, опору. Всем знакомы ремешки для йоги, блоки, пледы и болстеры. Но есть один удобный, недорогой инструмент, польза которого не так очевидна.

Это приспособление поможет улучшить дисциплину, упростить личную практику, помочь в преподавании, внести новизну в практики концентрации.

Длительно удерживая какое-либо положение, на что вы ориентируетесь при фиксации времени? Как правило, это циклы дыхания, секунды на циферблате или таймер на смартфоне.

Но длина вдохов и выдохов разнятся в зависимости от нашего состояния. Следить за секундами на циферблате или включать/выключать таймеры не всем и не всегда комфортно. Попробуйте песочные часы! 

Во время долгой фиксации асан: выбираете часы с нужной продолжительностью (1-2-3… минуты). Перевернуть их — единственное телодвижение, которое потребуется. Наблюдение за падающим песком — уже практика концентрации, вдобавок этот процесс может облегчить дискомфорт и помочь выдержать целевое время.

Используйте песочные часы для введения йоги в ежедневную практику: подойдут часы на 15 или 30 минут. Ставите цель — заниматься йогой минимум 15/30 минут в день. В назначенное время расстилаете коврик, переворачиваете часы, и пока не спадёт весь песок, практикуете. Песочные часы выигрывают у обычных или даже таймера — ведь их не поставишь на паузу (практика без отвлечений) плюс наглядно видно, как утекает время, рождая желание использовать его по полной.

Попробуйте медитацию с концентрацией на падении песка. Поставьте песочные часы перед собой так, чтобы их центр был на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки. Не напрягайте глаза, дышите ровно и глубоко. Наблюдая за падением песка, осознавайте текучесть времени: любые горести и радости проходящи. Есть только настоящий момент, и он никогда не повторится.

Во время преподавания используйте песочные часы для шавасаны, продолжительной фиксации асан, на время медитации или пранаямы. Делитесь со своими занимающимися способами сделать практику регулярной, вдохновляйте их на освоение новых положений!

Если хотите узнать самое важное в практике йоге, получить новую, воодушевляющую профессию, присоединяйтесь к курсам преподавателей йоги клуба OUM.RU. 

Короткое видео с использованием пропса: