НОВОСТИ / РОССИЯЗнаете ли вы, что потеря подвижности начинается гораздо раньше, чем мы привыкли думать? Уже после 30 лет мужчины теряют в среднем 0,8 % гибкости в год, а женщины — 0,6 % после сорока. И это не просто сухие цифры: снижение амплитуды движений может привести не только к боли в спине или скованности суставов, но и увеличить риск ранней смерти.
Тренер Грег Пиньятаро в первый раз серьёзно занялся мобильностью только после серьёзной травмы — перелома нескольких позвонков во время игры в футбол. Единственное, что он мог делать на реабилитации, — это упражнения на гибкость. Именно они помогли снять боль и восстановить подвижность. Личный опыт сделал его убеждённым сторонником регулярной работы над мобильностью.
По словам тренера Ника Тумминелло, если в зале нет специалиста, который "вплетает" работу над подвижностью в разминку, большинство людей просто её игнорируют. Причина проста: все хотят побыстрее перейти к основной части тренировки — будь то силовые или бег. Мобильность кажется скучной, прогресс в ней трудно отследить, а результат не всегда очевиден.
Пиньятаро советует делать каждое из этих движений по 25-50 кратких (1-2 секунды) сокращений мышц, 1-2 подхода.
Хорошая новость: чтобы улучшить амплитуду движения, достаточно всего 5 минут растяжки для каждой целевой группы в неделю, распределённых на 5 дней. Если нет времени на отдельный сеанс, можно включать упражнения между подходами основной тренировки — например, делать растяжку верхней части тела во время отдыха после приседаний.
Снижение гибкости напрямую связано не только с травмами, но и с качеством жизни. Даже способность встать с пола без помощи рук — важный показатель долгожительства, подтверждённый исследованиями.