НОВОСТИ / РОССИЯДаже если вы чувствуете усталость, тело может не спешить ко сну. Всё из-за света от экрана смартфона, который сбивает внутренние часы и нарушает выработку мелатонина — гормона, регулирующего наш сон. О влиянии гаджетов на ночной отдых рассказала сомнолог и эндокринолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента РФ Дарья Лебедева.
По словам врача, смартфон излучает голубой свет, который мозг воспринимает как дневной сигнал. В итоге организм остается в режиме бодрствования, даже если внешне вы уже хотите спать.
"Голубой свет подавляет выработку мелатонина. Наш мозг воспринимает голубой свет как сигнал бодрствования, из-за чего засыпание затягивается. Даже если вы чувствуете усталость, тело остается "включенным" в дневной режим. Когда мы проводим вечер за экраном, наши внутренние часы начинают сбоить. В итоге засыпаем позже, а утром просыпаемся разбитыми. Длительное нарушение циркадных ритмов может привести к хроническому недосыпу, а он, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с психическим здоровьем", — пояснила Лебедева.
Неприятности добавляют не только экраны, но и то, что мы на них смотрим. Переписки, новости, видео — всё это активирует выработку кортизола, гормона стресса, который не даёт мозгу успокоиться.
"Переписка, новости, социальные сети, видеоконтент — всё это вызывает выброс кортизола, гормона стресса. В итоге нервная система остается в напряжении, и засыпать становится сложнее", — добавила сомнолог.
Полностью исключить гаджеты из вечерней рутины — задача практически невыполнимая. Но можно сделать влияние техники менее разрушительным.
"Полностью отказаться от технологий сложно, но осознанный подход помогает снизить их негативное влияние: выключайте гаджеты за 1-2 часа до сна, выбирайте бумажные книги — чтение и мягкое шуршание страниц помогает расслабиться, не перегружая нервную систему. Перенесите зарядку телефона в другую комнату — так меньше соблазна проверить уведомления перед сном", — советует врач.